Как научиться играть в тенис

С каждым годом все большее количество людей начинает играть в теннис. Этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте, он помогает поддерживать высокий жизненный тонус, а также положительно влияет на все основные мышцы тела. Теннис развивает реакцию, координацию движений, ловкость, способность быстро принимать необходимые решения. В современной жизни эти качества крайне необходимы. С помощью следующих советов вы значительно облегчите процесс обучения этому виду спорта.

Инструкция

1. В первую очередь теннисную тренировку нужно начать с разминки. Чтобы подготовиться к игре и обезопасить себя от возможных травм, важно как можно качественнее разогреть мышцы ног. Поэтому оптимальным вариантом будет 5-10 минут побегать на беговой дорожке. Затем можно переходить к растяжке: сперва начните со ступней, затем разомните колени, поясницу и спину. В завершении покрутите шеей и руками.
2. После того как вы закончили разминку, вы должны научиться правильной хватке. От того, насколько правильно вы держите ракетку, зависит качество ударов. Для новичков лучше всего подходит восточная хватка – она универсальна, позволяет выполнять мощные удары. Расположите кисть на боковой грани ручки, указательный палец немного выдвиньте вперед, а все остальные должны огибать ручку. Постарайтесь избавиться от ненужного напряжения в мышцах руки. Если вы будете чересчур сильно сжимать ракетку, то правильный удар у вас вряд ли получится. Представьте себе, будто в руках вы держите птицу. Хватка должна быть такой силы, чтобы птица не пострадала, но в тоже время и не улетела.
3. Теперь можно переходить к самому удару, который состоит из следующих стадий: замах, удар, сопровождение удара и возвращение в исходное положение. Чтобы сделать качественный удар, необходимо научиться правильно выполнять все эти элементы. Кроме того, существует несколько разновидностей ударов. Сперва вы начнете с самых простых ударов справа, затем перейдете к ударам слева, а спустя несколько тренировок будете без проблем принимать удары с лета.
4. Также во время тренировок вам придется осваиваться и на самой площадке, ведь способность ориентироваться на корте крайне важна. В течение первых занятий нужно стоять около сетки, затем, когда вы сможете выполнять хорошие удары, можно переместиться на заднюю линию.
5. Чтобы как можно быстрее научиться играть в теннис, необходимо как минимум 3-4 раза в неделю выходить на корт. Если вы сильно ограничены во времени, то постарайтесь ходить на тренировки хотя бы дважды в неделю.