Инструкция
1
При тренировке бицепсов используйте весь арсенал доступных упражнений со штангой, с гантелями, на лавке Скотта и на тренажерах. Разные упражнения всесторонне воздействуют на бицепс и позволяют добиться наилучшего соотношения формы и объема. Подъем штанги на бицепс способствует росту мышечной массы, а подъем гантелей на бицепс помогает добиться рельефности мышцы.
2
Имеет значение и вид хвата. Подъем EZ-штанги обратным хватом тренирует сгибатель бицепса, благодаря чему бицепс будет выглядеть выше и визуально больше. Упражнение «Молоток» воздействует на боковую часть бицепса и плече-лучевую мышцу, утолщая бицепс и предплечье. Концентрированный подъем гантели на бицепс в положении сидя, придает бицепсу выпуклую форму и четкость линий.
3
Постепенно наращивайте вес отягощения в каждом упражнении. С увеличением веса отягощения начнут расти и ваши мышцы. Чередуйте «шоковые» тренировки с умеренными и легкими. Постоянная перегрузка мышц может дать обратный эффект – бицепс перестанет расти или начнет уменьшаться.
4
В тренировках любого спортсмена нередко наступает предел веса, который бывает сложно преодолеть. Заметили, что в течение нескольких месяцев не получается увеличить вес отягощения и объем бицепса? Дайте мышцам отдых. Откажитесь от тренировок на 10-12 дней. Это поможет организму восстановиться и вернуться к занятиям с новыми силами.
5
Включайте в программу тренировок упражнения на тренировку трицепсов, дельтовидных мышц и предплечий. Рост силы и объема перечисленных мышц будет способствовать увеличению объема бицепса. При слабых предплечьях вы не сможете длительно удерживать штангу большого веса. К тому же руки будут развиваться непропорционально, что неблагоприятно скажется на их внешнем виде.
6
Качая руки, не забывайте о ногах. Согласитесь, что при больших бицепсах тощие ноги будут выглядеть нелепо. Развивая ноги, вы будете быстрее прогрессировать в тренировке рук.
