Инструкция
1
Регулярно проводите замеры ваших мышц с целью контроля над ростом мышечной массы и устранения негармоничного развития в телосложении. Возьмите гибкий сантиметр (при его отсутствии можно воспользоваться обычной ниткой, а потом ее измерить, чтобы снять показания) и измерьте объем вашей грудной клетки чуть выше сосков (руки свободно опущены вниз). Примите это число за 100%. Для идеальных пропорций ваша талия должна быть 75% от грудной клетки, напряженный бицепс – 37%, шея – 38%, бедра – 60%, голени – 40%, предплечья – 30%.
2
Измеряйте бицепс в самом толстом месте при условии, что рука полностью согнута и напряжена. Как альтернативный вариант, можете измерить бицепс посередине, когда рука расслаблена и свободно опущена вниз. Измеряя шею, держите голову прямо. Измерения проводите по средней поперечной окружности шеи. Голень измеряйте в самой толстой части икроножной мышцы. Бедро правильно измерять под мышцами ягодицы. Талию меряют в самом узком месте через прямую мышцу живота (как вариант, можно мерить на уровне пупка, чтобы не запутаться), а предплечье в самой широкой его части.
3
Измеряйте «холодные» мышцы, т.е. перед тренировкой. После тренировки мышцы увеличиваются в объеме за счет притока крови, и вы не сможете проверить их подлинные размеры. Производите замеры один раз в два месяца для контроля над ростом или же уменьшением мышц. Заведите дневник и заносите в него результаты замеров.
4
Если вам необходимо точное измерение ваших мышц, то его лучше выражать не в сантиметрах, а в килограммах. Существует специальная процедура – биоимпедансный анализ состава тела - с помощью которой вы сможете определить с высокой степенью точности массу ваших мышц. Помимо этого вы узнаете жировую массу и тощую массу вашего тела, т.е. массу скелета, внутренних мышц и органов. Делая биоимпедансный анализ раз в несколько месяцев, вы будете с точностью до грамма отслеживать изменение ваших мышц.
