Инструкция
1
Возьмите динамометр Колена. Положите устройство на ладонь и сожмите с максимальным усилием пальцы руки. Посмотрите результат на циферблате динамометра, это и будет показатель силы. Помните, что при различном положении локтевого сустава сила кисти меняется. В свободном положении (160-170 градусов по отношению к плечу) сила мышц кисти, как правило, наибольшая, в согнутом (15-20%) – немного меньше, а в максимально разогнутом (190-200 градусов) – минимальная. Согласно статистике, сегодня наиболее высокими показателями силы обладают мировые тяжелоатлеты.
2
Чтобы измерить силу разгибателей туловища, используйте становый динамометр. Таким устройством, включающим комплекс различных показателей, можно без труда измерить силу практически всех крупных мышц человека, к примеру, мышц плеч, сгибателей и разгибателей бедра, сгибателей туловища и т.п., исполняя конкретное упражнение.
3
В частности в тяжелой атлетике, спортсмены изменяют силу мышц тела в рывке и толчке, в пауэрлифтинге ребята узнают свою силу в жиме лежа, в становой тяге и приседании. Если же вы новичок и подобного рода видами спорта не увлекаетесь, достаточно для измерения своей силы произвести следующие действия. Посетите тренажерный зал, именно в них присутствуют все необходимые установки для измерения силы.
4
Хорошо разомнитесь, сделав 10-12 поворотов с пустым грифом. Добавьте небольшой вес на штангу, но при этом делайте немного меньше поворотов. Добавляйте вес до той поры, пока не почувствуете, что он достиг предела и больше поднять вы не можете. Посмотрите на цифры, которые показывает динамометр, или же определите силу по навешенным кольцам. Таким образом, сила рук будет определена.
5
Перейдите к тренажерам, которые предназначены для мышц ног. Производите движения по поднятию и опусканию груза, каждый раз добавляя по одному пункту веса. Зафиксируйте силу мышц на динамометре, когда вес достиг предела и больше груза вы поднять уже не можете.