Вам понадобится
  • спортивный костюм
Инструкция
1
Сделайте разминку на все группы мышц.
2
Упражнение "Велосипед" является самым эффективный упражнением для развития мышц пресса. В нем задействованы все мышцы этой группы. Основная нагрузка падает на передние мышцы живота.
Выполнять его следует, лежа на спине на твердой ровной поверхности. Руки при этом заведите за голову. Затем подожмите колени к груди, при этом не напрягайте шею. Плечи должны по-прежнему касаться пола. Выпрямите правую ногу, удерживая ее под наклоном в 45 градусов к полу. Одновременно поверните верхнюю половину туловища, стараясь коснуться правым локтем левого колена, которое остается согнутым.
Затем выпрямите левую ногу и тяните верхнюю половину туловища так, чтобы коснуться левым локтем правого колена. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
3
Еще одно действенное упражнение - поднимание корпуса к скрещенным ногам.
Выполняйте его лежа на спине. Поднимите выпрямленные ноги вверх, скрестите их в воздухе в районе колен. Поднимайте верхнуюю половину туловища, стремясь достать грудью ноги. Руки расположите, как вам удобно, можно держать их за головой, можно вытянуть их вдоль туловища. Повторите подъем корпуса в такой позе 15 раз.
4
Упражнение, дающее нагрузку на нижние мышцы пресса, называется обратным скручиванием.
Как и в предыдущих упражнениях исходное положение - лежа на спине. Руки положите на пол, ноги поднимите над туловищем, либо согнув их в коленях, либо выпрямив и скрестив. Следите, чтоб бедра с корпусом составляли прямой угол.
Напрягите мышцы пресса и пытайтесь приподнять таз, ноги тяните в направлении потолка. Следите за тем, чтоб не напрягать мышцы спины и шеи.