Инструкция
1
Расслабьте вашу руку. При подготовке к удару не напрягайте ее, чтобы не утомлять мышцы предплечья и сжимающие мышцы кисти.
2
Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы так, чтобы они своими кончиками упирались в середину ладони. Это позволит зафиксировать пальцы и предотвратит от множества нежелательных последствий при неправильных ударах.
3
Большим пальцем прикройте наружную поверхность средних фаланг указательного и среднего пальцев.
4
Кистью примите такое положение, чтобы наружная ее поверхность образовывала прямую линию с наружной поверхностью предплечья. Основной ошибкой многих начинающих боксеров является сгибание кисти, что при сильном ударе достаточно часто может приводить к переломам или вывихам кисти. Не допускайте этой ошибки.
5
В момент удара в отличие от подготовительных движений, когда следует держать кисть и пальцы расслабленными, держите кулак крепко сжатым. Это увеличит силу удара и снизит вероятность получения травмы.
6
Наносите удар головками пястных костей, преимущественно среднего и указательного пальцев, так как они являются менее уязвимым и более крепким и сильным местом на кулаке. Для того чтобы удар наносился без нежелательных для вас последствий, научитесь быть весьма разборчивым в выборе цели для удара.
7
На тренировках предохраняйте связки кулака от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Каждый такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также применять для фиксации эластичный бинт. Это позволит вашим кулакам находиться в правильном и гораздо менее опасном положении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете привыкать к тому, как у вас поставлены руки и в дальнейшем научитесь уже автоматически сжимать и держать кулаки правильно.
