Инструкция
1
У каждого направления боевых искусств свои методики отработки ударов. Так, по одной из методик тренировки боксеров используются упражнения со штангой и настенной подушкой. Три раза в неделю через день по окончании пятнадцатиминутной разминки проводите упражнения с настенной подушкой, по которой наносите удары в течение 10 раундов с темпом выполнения 1 удар за 3 секунды. Норма за тренировку – 500-600 ударов, при этом каждый выполняется с максимальной силой. Перерыв между раундами – не более 1 минуты.
2
В промежуточные дни между тренировками по отработке ударов проводите тренировки со штангой. В эти дни выполняйте разножку со штангой на плечах, вес которой составляет 70% веса спортсмена, повороты туловища с грифом на плечах - 5 подходов по 20 повторений в каждом. По завершении тренировки выполняйте жим лежа по 5 подходов.
3
В восточных единоборствах несколько иной подход, поскольку в ударе рукой участвует все тело. Вот как, например, отрабатывается сухожильный удар. Для понимания его принципа спортсмену предлагается намочить кисть руки водой и произвести брызгающее движение в какую-то цель, находящуюся за пределами вытянутой руки.
4
Одним из эффективных способов тренировки сухожильных ударов является работа по свободно висящему полотенцу или ткани. При этом удары должны наноситься не с проносом, а по поверхности с мгновенным одергиванием. Для постановки удара рекомендуется проводить по 3-5 раундов по три минуты. Совершенствование техники удара состоит в развитии формы усилия удара и увеличении его скорости. Выполняются как одиночные удары, так и удары сериями с максимальной силой.
5
С каждой тренировкой стремитесь наносить удары в следующий слой ткани, как бы углубляясь в нее. Примерно через два месяца можно начинать отработку ударов по лапам и мешкам, используя наработанную технику сухожильных ударов. В среднем на постановку быстрого удара уходит год при регулярных тренировках 3 раза в неделю.
6
Хорошо отрабатывать удар на боксерских лапах. Удары наносите предельно сильно и быстро, не замедляя руки. Тренировку проводите голыми руками, но при необходимости можно воспользоваться бинтами или легкими перчатками. При нанесении ударов следует избегать повреждений суставов пальцев.