Как тренировать силу удара

Все мы так или иначе хотим быть большими и сильными. Если большими быть не дано от природы, выход один – быть сильным. Силу мы можем доказать при помощи двух техник: борцовской и ударной. При весе в семьдесят килограмм борцовская техника против человека, вес которого перевалил за сотню, вряд ли подействует, и получается, что остается ударная техника. Для того, чтобы тренировать силу удара, достаточно всего нескольких упражнений, которые требуют системности выполнения.

Вам понадобится

• - гиря
• - гантели

Инструкция

1. Отжимайтесь на кулаках как можно чаще. При ударе ваша рука идет по траектории снизу или сбоку. При отжиманиях на кулаках вы тренируете руку, и она идет по той же траектории, что и при ударе. Отжимания также на кулаках способствуют укреплению костяшек и усилению общей силы удара.
2. При работе на бой с тенью или отработке ударов используйте утяжеление весом два-три килограмма. Помните, что вес этого утяжеления должен быть достаточно большим, чтобы рука уставала, и достаточно легким, чтобы вы могли выстоять всю тренировку, работая с этим весом и не сбавляя ни в технике, ни в скорости.
3. Возьмите в руки гирю весом от десяти до шестнадцати килограмм. Наклонитесь над ней и возьмите ее обеими руками. Выпрямитесь, держа ее в руках и крепко сжимая ладони. Заведите ее за левую сторону бедра, повернув корпус в левую сторону и крепко держа ее обеими руками. Резко вытолкните ее левой рукой вперед и вверх, чтобы по траектории на долю секунды она повисла в точке напротив ваших глаз, после этого предоставьте ей переместиться за ваше правое бедро, по-прежнему сжимая ее обеими руками. Повторите то же самое упражнение из-за правого бедра, с упором на правую руку, не останавливаясь.