Как развить концентрацию

Внимание и концентрация – это два важных фактора, которые имеют огромное влияние на процесс запоминания информации. Но далеко не каждый человек может похвастаться тем, что он может долгое время концентрироваться на определенном предмете. Существует довольно много дублирующихся упражнений на концентрацию, но наиболее действенными считаются следующие.

Инструкция

1. Рабочие циклы.
   Выполняя разнообразные работы, сэкономьте свое внимание, разделив процедуру на определенные циклы. Например, вы можете воспользоваться данным методом в процессе мытья посуды. Взяв в руку тарелку, скажите себе «Старт» и начинайте мыть ее, при этом уделяя этому столько внимания, будто вы делаете сложнейшую хирургическую операцию. Закончив, положите тарелку на сушилку и скажите себе «Стоп». Перейдя к следующему предмету, продолжайте упражнение.
2. Мысленные перерывы.
   Положите перед собой любую небольшую вещь, например, ластик, монетку или бумажку. В течение пяти минут старайтесь сконцентрироваться на данном предмете. Как только ваше внимание переключится на другую вещь, плавно верните его обратно. Сосчитайте, сколько раз за определенный промежуток времени ваше внимание совершило такие скачки.
3. Мозговые импульсы.
   Возьмите в руку карандаш и подготовьте листок бумаги. Затем начинайте медленно вести карандашом по бумаге, при этом сконцентрируйте внимание на том месте, где кончик карандаша рисует линию. Каждый раз, когда ваше внимание перескочит на другой предмет, нарисуйте мозговой импульс (отметьте его как всплеск на линии). Дойдя до конца бумаги, начинайте заново. Проверьте, сколько времени вы можете вести прямую линию.
4. Центр вселенной.
   Когда вам будет нечем заняться, посмотрите вокруг и выберите любой объект, например, точку на потолке, узор на стене. В течение пяти минут сфокусируйте свое внимание на нем, забыв об окружающем мире. Пусть на эти пять минут данный объект станет для вас центром вселенной. Даже если вам захочется отвлечься на что-то другое, продолжайте удерживать внимание. Только когда время упражнения закончится, встряхнитесь и оглянитесь по сторонам.
5. Подсчет.
   Если вы читаете скучную книгу и видите, что ваше внимание начинает отвлекаться, то попробуйте воспользоваться следующим приемом: поставьте галочку напротив того места, где вы отвлеклись. Вернитесь к чтению и дойдите до конца страницы. Мысленно повторите весь материал, который вы прочитали. Если вы не сможете сделать это, то необходимо прочитать страницу заново. Со временем вы заметите, что количество отметок существенно уменьшилось, а ваше концентрация улучшилась.