Наш разум постоянно перепрыгивает с одного предмета на другой. Многие не способны долго фокусировать внимание на конкретной задаче. В результате на работе возникают проблемы и со многими важными делами приходится разбираться практически за одну ночь. Проблема в большинстве случаев вызвана отсутствием концентрации.
Но ее можно укрепить. Для этого необходимо регулярно тренировать свое внимание, выполняя определенные упражнения на концентрацию. Именно о них и пойдет речь.
Дыхание
Какие упражнения на концентрацию можно выполнять? Осознанное дыхание — эффективная тренировка для нашего внимания. Необходимо принять удобное положение, выпрямить спину. Все внимание требуется уделить ощущениям, которые появляются во время дыхания. Постарайтесь прочувствовать даже то, как воздух попадает внутрь, как двигается живот.
Если отвлеклись на какие-то другие мысли, сразу же перенаправьте свое внимание обратно на осознанное дыхание. В первое время вы часто будете отвлекаться. Но регулярные тренировки позволят натренировать концентрацию, и тогда внимание перестанет перескакивать с одной мысли на другую.
Двухминутная концентрация на секундной стрелке
Еще одно достаточно эффективное упражнение на развитие внимания.
- Перед собой необходимо положить часы с секундной стрелкой.
- Рекомендуется полностью расслабиться.
- Все внимание надо сконцентрировать на движении стрелки, которая отсчитывает секунды. Следить за ней необходимо в течение 2 минут.
- Если отвлеклись — начинайте заново.
Двухминутная концентрация — одно из лучших упражнений, выполняя которое можно тренировать ум. Со временем необходимо увеличивать продолжительность. Вместо 2 минут следить за стрелкой надо будет 5, а потом и 10 минут.
Свободное наблюдение
Данное упражнение на концентрацию внимания научит замечать происходящие вокруг события и жить осознанно. Не надо все внимание уделять каким-то конкретным происшествиям или предметам. Постарайтесь замечать любые возникающие ощущения. Но при этом не думайте и не анализируйте. Просто увидели и отпустили.
Данное упражнение на развитие концентрации можно выполнять, как дома, так и во время прогулки. Свободное наблюдение в чем-то напоминает созерцание облаков. Только в этом случае вы следите за происходящими вокруг событиями и собственными мыслями.
Черная точка
Достаточно популярное упражнение на развитие концентрации внимания. Подразумевает, что в течение определенного периода времени необходимо полностью сосредоточиться на одном объекте.
Потребуется взять лист бумаги и нарисовать на любом его участке черную точку. Потом закрепите его на расстоянии в 1 метр от себя. Примите удобное положение. При этом точка должна находиться на уровне глаз.
Закройте глаза. Постарайтесь избавиться от всех мыслей, образов, идей. Откройте глаза и начните рассматривать точку. Не отводите взгляд и не моргайте, как можно дольше. Развитие концентрации внимания в данном случае подразумевает, что не должно быть мыслей вообще. Все внимание надо уделять только точке.
Выполнять упражнение необходимо в течение хотя бы 15 минут. Постепенно продолжительность тренировки рекомендуется повышать.
