Инструкция
1
Помните: при физических нагрузках расходуется большое количество калорий. Именно поэтому многие сталкиваются с проблемой быстрого набора мышечной массы. Недостаток калорийной пищи в вашем рационе создает дополнительные трудности на пути к вашей цели.
2
Потребляйте правильные калории. Создайте благоприятные условия для роста мышечной массы. Наравне с калорийностью питание должно быть сбалансированным. В состав вашего меню возьмите за основу сложные углеводы. Они медленнее расщепляются организмом, и их энергии вам хватит на большее время.
3
Увеличьте употребление белка. В ответ на физическую нагрузку мышцы будут буквально строиться на глазах. Жиры также необходимы вам, если вы решили нарастить мышечную массу. Они нужны для множества процессов в организме. Также не забывайте про простые углеводы. Именно их эффективно использует организм после тренировки.
4
Соблюдайте правильный режим питания. Чтобы увеличить мышечную массу, постепенно увеличьте объем потребляемых порций, разбивая рацион на небольшие, но частые приемы пищи. Помните: резкое изменение обычного меню может спровоцировать боли в желудке.
5
Чтобы не испытывать тяжесть в желудке, употребляйте жиры и углеводы отдельно от белков. Так как данные питательные вещества имеют свои особенности. Жиры и углеводы снижают кислотность желудка, а белкам необходима активная среда.
6
Накачать мышечную массу быстро позволяет прием пищи в одно и то же время, чтобы организм успел подготовиться принять питательные вещества. Желудочные соки начинают готовиться заблаговременно, что позволяет улучшить усвояемость белков. Учитывая ваши тренировки, составьте индивидуальный график питания.
7
Получить хорошую порцию животного белка и углеводов, восстановить потери жидкости за время тренировки вам поможет стакан молока.
