Как лучше всего накачать мышцы

Те спортсмены, кто только лишь приступает к занятиям атлетической гимнастикой, часто полагают, что для быстрого и эффективного накачивания мышц следует заниматься часто и помногу. Но проходит некоторое время, а роста мышечной массы не наблюдается. Чтобы обеспечить рост мышц, необходимо учитывать особенности физиологии и использовать рекомендации опытных бодибилдеров.

Вам понадобится

• - гантели;
• - штанга;
• - силовые тренажеры;
• - гимнастические брусья;
• - турник.

Инструкция

1. Правильно составьте программу тренировок. Не следует включать в одно занятие упражнения на проработку всех без исключения мышц. Грамотный подход предполагает работу над одной-двумя группами мышц в один тренировочный день. К примеру, на первом занятии упражняйте спину и грудь, на втором – плечи и руки, а третий день посвятите работе над развитием мышц ног. Упражнения на пресс включайте понемногу в каждое занятие.
2. Введите в программу выполнение упражнений с разного рода отягощениями: штангой, гантелями, а также используйте силовые тренажеры. Для качественной проработки отдельных пучков той или иной группы мышц применяйте скамью с изменяющимся углом наклона. Многие силовые упражнения можно выполнять на параллельных брусьях и гимнастической перекладине.
3. Выберите правильное количество повторений и подходов к снаряду. Исходите при этом из тех целей, которые вы преследуете в ходе конкретной тренировки. Для увеличения силы потребуется выполнять упражнение 3-5 раз в каждом подходе. Интенсивному наращиванию мышечной массы будут способствовать 7-12 повторений. Большее количество повторов формирует рельеф мускулатуры и развивает силовую выносливость.
4. Установите для себя оптимальные режим и длительность тренировок. Не следует заниматься с отягощениями по нескольку часов, доводя себя до изнеможения. Наиболее качественные результаты вы получите, уделяя силовой тренировке 30-40 минут в день. Это позволит избежать перетренированности и достаточно нагрузить мышцы при сохранении мотивации к занятию. Отдых между подходами к снаряду не должен превышать двух-трех минут.
5. Особое внимание уделите восстановлению после нагрузки. Оптимальный недельный цикл включает в себя три тренировки с перерывами на восстановление в один-два дня. Помните, что мышцы растут не столько во время нагрузки, сколько в первые дни после тренировки. Если не соблюдать режим отдыха, результаты будут неизбежно падать, рост мышц прекратится и, соответственно, будет снижаться мотивация к дальнейшим занятиям.