Вам понадобится
  • - гантели;
  • - спортивный блин.
Инструкция
1
Выполните разминку. Начните с круговых движений головой. Делайте наклоны вперед-назад и влево-вправо. Положите поочередно ладонь сначала на лоб, потом на затылок, затем на каждый висок. Слегка надавливая на голову, продолжите повороты и наклоны. Выполнять разминку нужно не менее 10 минут.
2
Лягте на пол. Поднимите вверх нижнюю часть тела. На полу должны остаться только грудной отдел позвоночника и голова. Это положение называется борцовский мост. Руки держите согнутыми в локтях на уровне груди. Выполняйте перекаты с затылка на лоб. Т.е. в результате вы должны встать на мостик, упираясь в пол лбом и ступнями. Если у вас хорошая физическая подготовка, то при выполнении этого упражнения возьмите в руки гантели. Делайте 3-4 подхода по 6-8 повторений.
3
Упритесь в пол лбом и носками ног. Руки согните в локтях, не касаясь ими поверхности. Выполняйте перекаты со лба на затылочную часть. Делайте 3 подхода по 8-10 раз. В руки можно взять гантели.
4
Лягте на скамью поперек. Плечи должны находиться на поверхности, а шея свободно двигаться. Положите на переносицу плотное полотенце, а сверху него блин весом в 2-3 килограмма. Опустите голову назад как можно ниже. Зафиксируйте положение на пять секунд. Затем медленно поднимайте, пока подбородок не коснется груди. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
5
Выполняйте упражнения для шеи один раз в три-четыре дня. Между подходами делайте промежуток в пару минут, чтобы дать мышцам расслабиться. Не стремитесь выполнять упражнение с большим весом. Увеличение тяжести гантелей допустимо только через месяц активных тренировок. После тренировки тоже выполните разминку.
6
Во время занятий следите за дыханием. Упражнения для накачивания мышц шеи могут вызвать повышение артериального давления. Старайтесь не слишком сильно напрягаться. Это грозит сбоем в сердечно-сосудистой системе. Один раз в два месяца устраивайте себе «разгрузочную» неделю, на которой выполняйте только разминку для мышц шеи.