Инструкция
1
Примите во внимание, что остановить мысли невозможно. Направить их в другую сторону - тоже не вариант, поскольку они все равно будут возвращаться к очагу беспокойства. Утихомирить их общением с друзьями, просмотром интересного фильма или громкой музыкой можно, но есть способ получше. Самый гуманный метод успокоения мыслей - медитация. Прием, который человечество знает сотни тысяч лет.
2
Медитировать можно в лесу, у костра, в автобусе, дома и даже в офисе. Наблюдение за живым огнем, течением реки, заходом или восходом солнца заметно успокоит ваши мысли. Иногда для этого нужно всего минут 15-20. Это визуальная медитация.
3
Чтобы успокоить очень тяжелые мысли, попробуйте медитировать в тишине с закрытыми глазами. Попросите близких о том, чтобы не беспокоили вас около часа, уберите источники звуков: телефоны, ноутбуки, плееры. Сядьте в удобную позу при выключенном свете или в полумраке. Закройте глаза и глубоко вздохните.
4
Продолжайте делать вдохи и выдохи, неотрывно наблюдая за ними. Вскоре вы заметите, как мысли начнут приходить к вам. Не пытайтесь их остановить или затушить. Наоборот, наблюдайте за тем, как мысль пришла, а потом растворилась. Позвольте им быть, пусть приходят и уходят, будто белые облачка, пролетающие мимо вас.
5
Вначале вам, возможно, будет не так-то легко постоянно концентрировать внимание на дыхании, но с практикой привыкнете. Если вы ушли за мыслью и отвлеклись от медитации, не корите себя за это. Переведите взгляд на дыхание и продолжайте наблюдать.
6
Когда научитесь наблюдать за дыханием, попробуйте смотреть за тем, что происходит в момент между мыслями. Вот мысль пришла, вот она есть, вот она уходит. Потом бывает несколько мгновений до прихода следующей мысли. Наблюдайте за ними. Когда у вас начнет получаться, вы найдете эту практику очень интересной.