Вам понадобится
- Страх часто мешает нам делать то, что мы хотим делать. Кажется, что научится преодолевать страх неудачи очень сложно. Но есть простые 5 шагов, которые помогут сделать это и продвинуться чуть дальше на пути осознания и приручения своего страха. Кстати говоря, у страха неудачи есть и научное название. Атихифобия. Речь идет не о беспокойстве, которое испытывают большинство людей, когда думают, что у них что-то может не получится. Речь идет о чувстве, которое заставляет человека откладывать начинания, прокрастинировать, не дает продвигаться вперед, расти и развиваться. Страх неудачи тесно связан со страхом отвержения. Но что же можно поделать со всеми этими страхами?
Инструкция
1
Во-первых, оглянуться. Боятся все. В этом нет ничего плохого. Бояться нормально. Даже те, кого вы считаете отчаянными смельчаками, испытывают чувство страха. Вообще, страх, как и боль - это признаки того, что вы живы. Если страх изматывает и мешает, неплохо разобраться в причинах его возникновения. Таковые чаще всего кроются в детстве. Точнее, в каком-то травматическом опыте. Его наносят гиперопекающие родители, которых еще называют "родителями вертолетами". Опекать и заботиться о своих детях - это нормально, но гиперопека так же вредна, как и ее отстутсвие. Потому что дети не учатся самостоятельности, не умеют сами распознавать риски, и не могут учиться на своих ошибках. Значимый взрослый всегда рядом, и всегда принимает удар на себя, даже тогда, когда в этом нет необходимости. Ребенка лишают возможности осознать - ошибаться нормально. Неудачи - часть жизни. Все это можно пережить. Это необходимо, чтобы расти и развиваться. Если учить ребенка всегда боятся, а не анализировать ситуацию и преодолевать страх, он не научится доверять другим и верить в себя.

2
Признание своего страха может тоже пугать. Потому что когда человек признает проблему, он неизменно оказывается перед выбором, что же делать дальше. Продолжать жить и всего бояться, или же начать преодолевать страхи.

3
Итак, вы осознали страх, вы знаете его причины. Наконец, вы решили преодолеть его. Спешить не стоит. Представьте, что вы учитесь ходить. Путь начинается с маленьких, иногда совсем крошечных, неуверенных шагов. Скорость здесь лишняя. Потому что придется падать. И чем медленнее вы двигаетесь, тем легче переживете тот момент, когда запнетесь или свалитесь. Так же и со страхом. Преодолевать его можно только конфронтируя с ним. Каждый день делайте то, чего боитесь. Начинайте с малого. Представьте, что вы боитесь высоты. Каждый день поднимайтесь на ступеньку выше привычного уровня, который вас не пугает и к которому вы привыкли. И задержитесь там. Пока не перестанете панически бояться.

4
Страх неудачи и отвержения связаны и проистекают из неуверенности в себе. Это чувство тоже связано с детством и травматическим опытом, который довелось пережить. Травма действует не только на психику, но и на тело. Тело помнит травматический опыт, он как будто запечатляется в мышцах, конечностях, и мешает в самые важные моменты. Поэтому часто с неуверенностью в себе помогают справится физические упражнения, которые направлены на то, чтобы увеличить гибкость, улучшить координацию движений, сделать человека сильнее и выносливее. К физическим упражнения неплохо добавить медитацию, которая благотворно влияет на мозг.

5
Воспользуйтесь правилом 3 секунд. Например, если что-то пугает вас, чем больше вы об этом думаете, тем сильнее становится ваш страх. Потому у вас есть 3 секунды, в течение которых, вы, столкнувшись с пугающей вас ситуацией, можете действовать и взять страх под контроль. В течение этих 3 секунд мозг не успевает подумать и представить, что будет если...

6
Есть только две вещи в мире, которых никому не избежать - налоги и смерть. Все остальное всегда включает в себя элемент риска. Риск неудачи, риск ошибки, риск, что у вас не получится - это часть всего, чем бы вы ни занимались. Это надо повторять себе чаще. "У меня может ничего не получится и это нормально." Скорее всего, сначала вы и сами не поверите в это, а внутренний голос начнет вопить "Что за чушь?!", но чем дольше вы будете повторять это сам себе, тем тише станет этот возмущенный внутренний взрослый, который привык никому не доверять и всего боятся, и потому абсолютно не приемлет возможности неудачи.

7
Уинстон Черчилль говорил, что удача - это способность преодолевать череду неудач. Ошибки случаются потому, что вы чего-то не знаете, не умеете, в чем-то вы недостаточно хороши, а иногда ошибки это просто следствие обстоятельств, над которыми вы не властны. Но если вы не будете совершать их, вы ни за что не отличите, могли бы вы избежать ошибки и как бы вы могли это сделать. Ошибки - это вызов и возможность поучиться. Даже на самых маленьких.

8
Последним шагом на пути к преодолению страха неудач, является такой важный, как принятие себя. Вы достаточны. Вы хороши такой, какой вы есть. Здесь важно различать конструктивную и деструктивную критику, которую вы можете услышать в свой адрес, и на которую иногда так падки окружающих. Допустим, вы сделали что-то и допустили ошибку, которая повлекла за собой неудачу, или череду неудач. Если вы слышите от окружающих "Экий неумеха, а вот я никогда!", "Так поступают глупцы!", "Ну и глупый же вы." и прочее в таком духе, эта критика деструктивна. Она направлена против вас, как личности, и бьет в те места, которые вы, скорее всего, изменить не можете. Как если бы кто-то вздумал стыдить вас, потому вы рыжий. Конструктивная критика направлена не на личность, а на ситуацию, проблемные места и ошибки, и сосредоточена только на них. Кроме того, никто, кроме вас, не в праве стыдить и осуждать вас. Если вы сделали что-то не так, признайте это самому себе, Возьмите на себя ответственность и подумайте, как это исправить. Если вы обидели кого-то, извинитесь. Вы можете выслушать то, как люди себя чувствуют в результате того, что вы поступили неверно. Можете принять их чувства, если они раздосадованы, злы, расстроены. Но вы не обязаны выслушивать их прогнозы и проекции, касательно вас самих.

9
И, наконец, делайте что-то плохо и допускайте ошибки, пока у вас не получится делать это хорошо. Чем больше вы будете делать что-то, чего боитесь, тем легче научитесь справляться с чувством страха, который возникает каждый раз, когда вы допускаете ошибку.

Обратите внимание
Учится преодолевать страх в одиночку очень сложно. Поэтому, если у вас есть возможность, найдите психотерапевта, который поможет вам преодолеть этот путь и заручитесь поддержкой тех, кто не станет вас осуждать и стыдить за допущенные промахи и неудачи.
Полезный совет
Если вы боитесь делать что-то, попробуйте представлять, как вы это делаете. Это называется визуализацией. Представьте, например, как вы допускаете ошибку, кто-то начинает выговаривать вам, а вы признаете, что ошибку допустили и не позволяете другому топить вас в стыде.