Как избавиться от «спасательного круга» вокруг талии

В наши дни огромное количество людей по всему миру подвергаются ужасным последствиям вредного образа жизни. Их бока, поясница, бедра и ягодицы покрываются внушительным слоем подкожного жира, запасов, от которых организм избавляется в последнюю очередь, а запасает в первую.

Периодическое голодание

Смысл в том, чтобы потреблять пищу циклами, то есть создавать в сутках часы голода и пищевые промежутки. Например, один из самых популярных и безопасных вариантов – 16 часов полного голодания, пить можно только воду, напротив этого 8 часов поедания полезной и не обработанной заводской промышленностью еды.  Например, в 7 часов вечера последний прием пищи, а завтрак на следующий день происходит в 11 часов утра. Применять данный тип питания следует регулярно, желательно на постоянной основе, с редкими перерывами.

Кардио тренировки на голодный желудок

Не обязательно бегать, кататься на велосипеде, делать высокоинтенсивные тренировки, зачастую людям достаточно обычной ходьбы: надеть на себя тяжелый рюкзак, чередовать быстрый и медленный темп. Делайте тренировки на выносливость с утра, когда еще не поели, суть в том, что в это время вы «добиваете» последние запасы гликогена из печени и мышц, ваше тело начинает обращаться за энергией в жировые «депо».

Существует миф, что если соблюдать эти правила, то будет упадок в мышечной массе, организм начнет «съедать» собственные мышцы. Это отчасти правда, если вы будете делать сверхинтенсивные тренировки, бегать «до потери пульса», тогда существует вероятность такого исхода, в остальных же случаях небольшая кардио нагрузка пойдет лишь на пользу тренированному человеку.

Минимизация углеводов в рационе

Не стоит прибегать к крайностям и сразу использовать кето-диету, постарайтесь сначала убрать такие продукты, как: бананы, виноград, финики, белый рис, картошка. То есть еду, в которой высокое значение гликемического индекса. Эти продукты сильно и резко повышают уровень сахара в крови, что приводит к негативным последствиям для вашей фигуры.

Силовые упражнения

Не обязательно сразу хвататься за тяжелые веса, заниматься наращиванием мышечной массы. Начните с работы с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания. После силовой работы, а затем и кардио упражнений с утра, во время сна будет вырабатываться большее количество гормона роста, который является встроенным жиросжигателем в нашем организме.

Мотивация Не забывайте о том, что начинать нужно прямо сейчас, в таких вопросах, как похудение и приведение тела в нужную форму, это очень важно. Наблюдайте за собственными успехами и начните получать удовольствие от того, что вы отказались от сладкого и вредной еды. Например, вы заходите в кофейню, в которой предлагается огромный ассортимент сладостей, а вы выходите оттуда с одной чашкой кофе без сахара, удовольствие в таком случае обеспечено, вы перебороли себя, а значит стали чуточку лучше на  пути к совершенной фигуре.