Инструкция
1
Для начала убедите себя в том, что закаливание вам необходимо. Поймите, что холод вовсе не враг, а самый настоящий друг, который поможет повысить устойчивость вашего организма и сделает крепким здоровье. Постарайтесь изменить свои сложившиеся представления о холоде, это обеспечит вам психологический настрой.
2
Приучайте себя к закаливанию в летний период. Начните с обтирания, так как оно способствует подготовке организма к другим водным процедурам. Смочите полотенце в холодной воде, слегка отожмите и оботрите им все тело. Длительность процедуры должна быть не менее пяти-семи минут. Затем необходимо тщательно растереть тело сухим полотенцем до покраснения. Через пару дней приступайте к обливанию тела водой. Обливайте себя с таким расчетом, чтобы вода равномерно попадала на все тело. При первых обливаниях температура воды должна быть -35 °С, затем постепенно понижайте ее до -12 °С. Проводите обливание в утренние часы после зарядки. Принимайте холодный душ, тогда воздействие воды на ваш организм будет не только температурным, но и механическим.
3
Очень популярным и доступным способом является закаливание воздухом. Начните закаливаться дома в хорошо проветренной комнате, а через семь-десять переходите на улицу. Температура воздуха должна быть не ниже -25 градусов по Цельсию, а время закаливания не более двадцати минут. Постепенно увеличивайте время каждой процедуры на две-три минуты, пока оно не достигнет двух часов. Спустя месяц вы обязательно ощутите действие закаливания воздухом на организм: эндокринная и нервная системы придут в тонус, улучшится работа сердца и дыхательных органов, вы ощутите свежесть, бодрость и ясность мыслей. Обязательным условием правильного закаливания является последовательное увеличение времени процедуры.
4
Ультрафиолетовые лучи благотворно действуют на организм, повышают тонус центральной нервной системы, активизируют деятельность желез внутренней секреции, улучшают барьерную функцию кожи, обмен веществ и состав крови, способствую образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями. Не злоупотребляйте пребыванием на солнце, так как это ведет к подавлению иммунитета и снижению сопротивляемости организма. Начните загорать по пять-десять минут, увеличивая максимальную продолжительность солнечных ванн до двух часов. Принимайте витаминный чай из зверобоя и борщевика. В этих растениях содержатся особые вещества - фотосенсибилизаторы, повышающие чувствительность кожи к солнечным лучам.
