Инструкция
1
Подберите режим питания
Стоит честно признаться себе, что чаще всего люди поправляются не из-за гормонов и наследственности, а из-за банального переедания, поэтому правильно выбранная диета - это уже половина успеха. Ваш новый режим питания должен быть здоровым и сбалансированным и ни в коем случае не скудным. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, то быстрые монодиеты в этом случае не помогут. Зато неплохим вариантом может стать знаменитая средиземноморская диета, основу которой составляют сложные углеводы, а также овощи и морепродукты.
Стоит честно признаться себе, что чаще всего люди поправляются не из-за гормонов и наследственности, а из-за банального переедания, поэтому правильно выбранная диета - это уже половина успеха. Ваш новый режим питания должен быть здоровым и сбалансированным и ни в коем случае не скудным. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, то быстрые монодиеты в этом случае не помогут. Зато неплохим вариантом может стать знаменитая средиземноморская диета, основу которой составляют сложные углеводы, а также овощи и морепродукты.
2
Купите весы и измерительную ленту
Если у вас еще нет этих предметов, самое время ими обзавестись. Проводите взвешивание и измерения регулярно, например, раз в неделю. Все показания весов и параметры фигуры записывайте в тетрадь.
Если у вас еще нет этих предметов, самое время ими обзавестись. Проводите взвешивание и измерения регулярно, например, раз в неделю. Все показания весов и параметры фигуры записывайте в тетрадь.
3
Заведите пищевой дневник
Это та самая тетрадь, в которую впредь придется записывать все, что вы съели или выпили (желательно, с указанием примерной калорийности), чтобы проанализировать рацион и выявить излишества. Туда же заносите показатели весов и измерительной ленты.
Это та самая тетрадь, в которую впредь придется записывать все, что вы съели или выпили (желательно, с указанием примерной калорийности), чтобы проанализировать рацион и выявить излишества. Туда же заносите показатели весов и измерительной ленты.
4
Увеличьте физические нагрузки
Не обязательно покупать абонемент в спортзал, можно заниматься и дома, главное - тренировки должны быть регулярными. Отводите им по 25-30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Как можно больше ходите пешком, а в теплое время года катайтесь на велосипеде.
Не обязательно покупать абонемент в спортзал, можно заниматься и дома, главное - тренировки должны быть регулярными. Отводите им по 25-30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Как можно больше ходите пешком, а в теплое время года катайтесь на велосипеде.
5
Придумайте поощрительные бонусы
Составьте план того, чем вы себя порадуете, когда возьмете «первый рубеж». Например, после 5-ти первых скинутых килограммов позволите себе сеанс спа-процедур, после второй «пятерки» - новую сумочку или украшение и так далее. Это неплохо мотивирует.
Составьте план того, чем вы себя порадуете, когда возьмете «первый рубеж». Например, после 5-ти первых скинутых килограммов позволите себе сеанс спа-процедур, после второй «пятерки» - новую сумочку или украшение и так далее. Это неплохо мотивирует.
6
Найдите единомышленников
Это может быть группа ВКонтакте или любой сайт для «худеющих». Поддерживая друг друга и имея общую цель, снизить вес будет легче.
Это может быть группа ВКонтакте или любой сайт для «худеющих». Поддерживая друг друга и имея общую цель, снизить вес будет легче.
7
Заведите новое интересное хобби
Это должно быть увлекательное занятие, которое впредь будет отвлекать вас от мыслей о еде - роспись картин по номерам, скрапбукинг, собирание пазлов или даже восточные танцы.
Это должно быть увлекательное занятие, которое впредь будет отвлекать вас от мыслей о еде - роспись картин по номерам, скрапбукинг, собирание пазлов или даже восточные танцы.
8
Старайтесь не ходить дома «как попало»
Долой стоптанные тапки, засаленные халаты и бигуди «по периметру» - даже если вас никто не видит, постарайтесь и дома выглядеть привлекательно и опрятно. Причешите и заколите волосы, оденьте красивый домашний костюм и симпатичные тапочки - привыкайте, что теперь отражение в зеркале будет вас только радовать.
Долой стоптанные тапки, засаленные халаты и бигуди «по периметру» - даже если вас никто не видит, постарайтесь и дома выглядеть привлекательно и опрятно. Причешите и заколите волосы, оденьте красивый домашний костюм и симпатичные тапочки - привыкайте, что теперь отражение в зеркале будет вас только радовать.
