Восточные танцы, а конкретно танец живота (бэллидэнс) - это очень напряженная работа мышц брюшного пресса. За час занятий танцовщица может израсходовать около 450 ккал. Примерно через 2-3 месяца регулярных тренировок у женщины значительно улучшается самочувствие, выравнивается осанка, налаживается работа ЖКТ и даже нормализуется менструальный цикл.

Кто может заниматься восточными танцами? Практически все, начиная с девочек 5-летнего возраста и заканчивая "бабушками". Правда, имеются у восточных танцев некоторые противопоказания, например, серьезные заболевания позвоночника и суставов, болезни ЖКТ в стадии обострения, гинекологические проблемы. При таких недугах следует избегать резких движений телом.

Насколько сложно заниматься восточными танцами? Поначалу будет непросто, но позитивный настрой и упорство помогут овладеть основными навыками танца примерно через полгода регулярных занятий.

Сколько обычно длятся тренировки? В среднем одно занятие длится около 1,5 часов, а проводится 2-3 раза в неделю, иногда - чаще.

Правда ли, что от восточных танцев растет живот? Неправда, напротив, живот приобретает красивый рельеф, а талия становится более акцентированной и изящной.

Основные элементы восточных танцев

1. Тряска - вибрирующие движения различными частями тела - животом, бедрами, грудью, руками.

2. Качалка - движения бедрами по направлению слева направо или вверх-вниз.

3. Маятник - бедро выводится в сторону, приподнимается вверх и опускается вниз. Затем то же самое повторяется с другим бедром.

4. Волна - волнообразные движения бедрами, при этом верх туловища остается неподвижным.

5. Восьмерка- бедра выписывают цифру "восемь" или знак бесконечности вокруг вертикальной оси.

6. Круг - работают только бедра или грудь, которые двигаются по воображаемому кругу в горизонтальной плоскости. Также грудью можно делать вертикальный круг.

7. Удары - движение производится как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости. Во время выполнения части тела резко выталкиваются в нужном направлении. Удары можно производить бедрами, грудью, животом, плечами.

Диета во время занятий танцами живота

Если вы хотите не только научиться красиво двигаться, но и похудеть, первое время старайтесь придерживаться примерно следующего режима питания:

  • Завтрак - цельнозерновая каша на воде + ягоды или омлет со сладким перцем, напиток - зеленый чай
  • Перекус - яблоко или горсть миндаля
  • Второй перекус - салат из овощей с консервированным тунцом
  • Обед - 100 г отварного или приготовленного на гриле мяса + чашка паровых овощей
  • Ужин - 130 г паровой рыбы + запеченная картофелина + зеленый лук + чашка отварных овощей
  • Перекус - 1/2 стакана кефира с ягодами