Если честно, ничто и никто не заставит вас исполнять свои новогодние обещания. Вы даже можете рассказать о них в соцсетях всем своим многочисленным друзьям, рассчитывая на то, что их поддержка и упрёки сподвигнут на осуществление задуманного.
Но практика показывает: ничего не поможет, пока вы не займётесь своими обещаниями серьёзно. Заставить себя выполнить новогодние обещания поможет только системный подход. Что именно нужно сделать?
Шаг 1. Запишите свои обещания
Очень полезно не просто переваривать мысли в своей голове и мечтать, разговаривая с собой, а записывать всё, чего хочется достичь, получить, изменить. Для начала можно составить список своих обещаний или желаний.
В этом списке может быть сколько угодно пунктов. Обычно останавливаются на 50 или 100. У вас может быть меньше или больше.
Шаг 2. Оцените - это действительно то, чего хочется?
Если просто составить список и забыть про него, чудесным образом могут осуществиться какие-нибудь пункты из него. Так происходит у всех. Но чтобы получить ещё лучший результат, нужно пойти дальше.
Оцените, насколько для вас важно сдержать обещание? Задайте себе вопрос: сильно ли хочется получить то, что задумано?
Можно проранжировать все свои новогодние обещания по шкале от 1 до 10: 1 - совсем не хочется, 10 - сильно хочется, чтобы это случилось.
Выберите те обещания, которые вы оценили на 9 или 10 баллов.
Шаг 3. Подумайте, что произойдёт, если обещание не будет исполнено
Теперь посмотрите на те обещания, которые набрали 9 или 10 баллов, и подумайте, что произойдёт, если обещание вы не сдержите. Какие положительные и отрицательные последствия вас ожидают?
На этом шаге у вас появится ощущение, что в вашем списке есть те желания, которые нужно исполнять немедленно, не откладывая их больше на потом.
В итоге к исполнению в новом году должно остаться пять-семь новогодних обещаний. Можно ли больше? Конечно. Но тогда будет сложно сфокусироваться.
Исследователи вообще не рекомендуют ставить на год более трёх целей. Можно прислушаться и к ним.
Шаг 4. Превратите обещания в цели
Ни одно новогоднее обещание не исполнится, если его не превратить в цель. Но ведь и цель можно поставить так, что она никогда не будет достигнута.
Например: "Хочу похудеть".
Вроде и понятно, чего в итоге хочется получить, но привязки к дате нет. Как определить, что цель достигнута, тоже не ясно.
Хорошо сформулированная цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, ограниченной по времени.
Например, можно цель переформулировать так: "Хочу избавиться от 10 килограммов лишнего веса к 31 мая 2019 года".
Шаг 5. Разбейте на шаги движение к цели
Важный этап, который все упускают, - это декомпозиция цели, то есть планирование шагов для её достижения.
Чтобы план был эффективным, разбейте движение на мелкие шаги. Например, понятно, что для потери лишних килограммов нужно наладить питание и заниматься спортом.
Если просто взять два этих больших шага, то вряд ли что-то получится. Каждый из них надо разбить на более мелкие.
Шаг 6. Отслеживайте движение в течение года
Цели и планы составлены. Дело осталось за малым: научиться контролировать продвижение по плану.
Для этого можно составить таблицу, в которой каждый день отмечать, сделано ли что-то для достижения цели или не сделано. Это самый простой способ.
Ещё нужно не забыть о награде. Чтобы была мотивация, лучше подумать, как вы себя будете награждать на каждом этапе.
А вот штрафы лучше не использовать. Они могут наоборот отбить желание действовать.
Шаг 7 (дополнительный). Обратиться к коучу, если сбились с пути
Не забывайте, что вы можете идти к своим целям с поддержкой. Мы привыкли со всем справляться самостоятельно и забываем, что всегда можем получить помощь, которая ускорит движение к цели.
Например, можно обратиться к коучу. Почему к нему? Потому что коучинг сопровождает ваше движение к цели. Работая с коучем, вы открываете для себя новые горизонты и получаете профессиональную поддержку.
Попробуйте, и у вас точно получится сдержать не одно, а сразу несколько новогодних обещаний!
