1. Употребляйте в пищу продукты с большим количеством белка
Для того чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество кератина, который делает волосы и ногти крепкими и прочными, ему необходимо достаточное количество белка. В среднем, взрослому мужчине необходимо около 56 граммов белка в день, женщине будет достаточно 46 граммов.
Продукты, богатые белком, в большинстве случаев всегда под рукой: мясо птицы, молочные и кисломолочные продукты, яйца, соя, а также немалое количество белка содержится в морепродуктах и рыбе.
Молочные продукты, ко всему прочему, обогащают организм витамином D и кальцием, столь необходимыми для здоровья и роста крепких ногтей.
2. Увеличте в своём рационе содержание продуктов, богатых железом
Железо является очень важным микроэлементом в жизнедеятельности нашего организма. При его нехватке волосы истончаются и становятся ломкими. Большой дефицит железа может привести и к ускоренному выпадению волос.
Употребление продуктов, таких как красное мясо, курятина, индейка и рыба, поможет организму восполнить нехватку железа.
3. Обязательно пропишите рыбу в своем еженедельном рационе
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбных продуктах, стимулируют рост волос и придают им блеск. Употребление в пищу рыбы хотя бы 2 раза в неделю с лихвой насытит организм необходимым элементом.
4. Ешьте продукты, богатые бета-каротином
Ваш организм вырабатывает витамин А из бета-каротина. Этот витамин имеет важное значение для здоровья всего организма в целом, а вот волосы и ногти он стимулирует к росту.
Морковь, шпинат, брокколи, а также горох - хорошие источники витамина А.
5. Ешьте больше зелени
Салаты из зелени не только малокалорийны, но и несут в себе огромную пользу. Они содержат широкий спектр витаминов, от железа и фолиевой кислоты, до витамина C. Их частое употребление способно сохранить волосы и ногти здоровыми, снабдив их самым необходимым.
