Диагностировать дефицит кальция можно, минуя специалиста. Для этого достаточно внимательно присмотреться к внешнему виду и прислушаться к внутренним ощущениям.
При острой нехватке кальция в первую очередь страдает костная система. Ногти становятся ломкими и начинают слоиться, волосы теряют естественный блеск и могут начать выпадать, разрушается зубная эмаль. Онемение в пальцах или судороги в конечностях также относятся к косвенным признакам недостатка микроэлемента. Постоянно мерзнущие люди, у которых появляется озноб даже в теплую погоду, часто оказываются в группе риска. Если присутствую несколько признаков сразу, лучше обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы, ведь в дальнейшем из-за дефицита кальция начнет страдать сердечно-сосудистая система.
Основную порцию кальция человек получает из продуктов питания. Много микроэлемента содержится в рыбе, бобовых, шпинате и капусте. Подбирая продукты, нужно учитывать еще и то, что они должны содержать витамин D, без которого кальций практически не усваивается. Соленая же пища, наоборот, способствует вымыванию микроэлемента из костей.
Очень много кальция содержится в домашнем твороге, который продается на фермерском рынке или готовится самостоятельно.
Яичная скорлупа, промытая и измельченная, также является хорошим источником микроэлемента.
Конечно, запас кальция можно пополнить с помощью витаминных комплексов, однако, длительный их прием противопоказан людям, страдающим варикозом.
