Нужно завтракать.

Не хочется…Женщины, которые никогда не отказываются от завтрака, даже если они по утрам совсем не голодны или насильно «запихивают» в себя еду, редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие врачи считают, что завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Кроме того, женщина, позавтракав йогуртом, творогом или молоком получает необходимую дозу кальция. Научные исследования подтверждают, что завтрак придает заряд бодрости на весь, и даже уменьшает предменструальный синдром.

Нужно делать утреннюю зарядку.

А как лень…Не нужно отмахиваться и говорить, что на это совсем нет сил. Физические упражнения и служат для придания организму сил и энергии. Утренняя гимнастика «пробуждает» организм, ускоряет кровоток, мышцы получают повышенную дозу питательных веществ, что поддерживает их в тонусе.

Спать от 7 до 9 часов.

Трудно уснуть…Здоровый сон является не только источником хорошего самочувствия, но и жизненно важным состоянием мозговой деятельности. Научные исследования показывают, что люди, которые недостаточно спят, или страдают плохим сном, часто подвергаются расстройствам нервной системы, у них появляются проблемы с лишним весом, обменом веществ и давлением. Чтобы легко уснуть и без тревог проспать всю ночь, необходимо ложиться спать не позже 22.00, за два часа перед сном не есть тяжелую пищу, спать на твердой поверхности на боку и вечером проветрить комнату.

Правильно питаться.

А как…Правильное питание – один из важнейших составляющих здоровья. Придерживаться его не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Зная основные правила здорового питания, каждый человек может составить свой сбалансированный рацион, разработать здоровое меню для всех членов семьи. Ежедневное меню должно состоять из разнообразных продуктов (фрукты, овощи, зерновые и бобовые культуры, мясо, молочные продукты, яйца, зелень). Обязательно нужно есть рыбу – именно она поставляет в организм «правильные» жиры и омега-3 кислоты, которые снижают риск развития гипертонии и улучшают память. Необходимо сократить потребление соли и сахара.

Отказаться от курения и излишества спиртного.

Будем здоровы…Отказ от «пагубных» для здоровья привычек до 80% сокращает риск развития основных заболеваний, от которых умирают люди, таких как инфаркт, диабет, рак, инсульт и других. От сигарет, трубок и кальяна нужно отказаться навсегда, а вот бокал «настоящего» красного вина за ужином полезен для здоровья. В красном вине ученые обнаружили элементы, которые важны для сохранения здоровья человека – это аминокислоты и химические соединения, необходимые для правильного обмена веществ, роста и защиты клеток.