Распорядок дня: как стать здоровым и энергичным

Правильный выбор распорядка дня поможет вам не только улучшить свое самочувствие, но и добиться лучших результатов в работе. При этом важно учитывать, что не существует идеального шаблона, который подошел бы всем, поэтому вам придется самостоятельно выбирать подходящее время для сна или для работы.

Инструкция

1. Проведите эксперимент, чтобы определить лучшее время для сна. Попробуйте ложиться спать в разное время и решайте, какой именно вариант устраивает вас больше всего. Так, например, вы можете лечь в 22:00 и пару часов промучиться от бессонницы либо пойти в постель ближе к полуночи, крепко уснуть и утром чувствовать себя отлично. Кстати, учтите, что, согласно Ведам, наилучшее время для засыпания – период с 9 часов вечера до полуночи.
2. Помните о том, что очень важны и количество, и качество сна. Человеку следует спать около 6-8 часов в сутки. Это значит, что если вам нужно встать в 6 утра, вы должны уснуть не позднее полуночи. Обратите внимание: именно уснуть, а не просто лечь в постель. Чтобы засыпать было легче, включите в свой распорядок занятия, которые помогают вам расслабиться. Так, например, по вечерам просмотр боевиков лучше заменить прогулкой на свежем воздухе или принятием ванны с успокаивающими эфирными маслами.
3. Определите, в какие часы вам легче всего работать. Это поможет вам составить наиболее эффективный план рабочего дня. В те часы, когда вы чувствуете себя еще не проснувшимся или уже уставшим, занимайтесь рутинными делами, не требующими особой внимательности или тем более творческого подхода. И напротив, самые сложные задачи стоит оставлять на то время дня, когда вы энергичны и бодры. Это позволит сделать работу максимально продуктивной и не заставит вас перенапрягаться в те минуты, когда вы не способны трудиться в полную силу.
4. Обязательно включите в свой распорядок дня отдых. Взрослые люди, в отличие от малышей, посещающих детские сады, не могут позволить себе такой роскоши как тихий час. Тем не менее, в течение рабочего дня нужно регулярно устраивать «пятиминутки отдыха». Всего за 5-10 минут вы сможете восстановить силы, чтобы работать эффективнее. Когда именно отдыхать, вы должны решить сами: кто-то может делать короткий перерыв каждый час, а кому-то легче сосредоточиться на работе, отдыхая по 10-15 минут каждые 2-3 часа.
5. Не забывайте о здоровом питании. Идеальный вариант – есть понемногу, но часто. Особое внимание уделите ужину: он должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна, иначе ваш желудок не успеет закончить свою работу. Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья.