Инструкция
1
Прежде всего, научитесь ложиться спать вовремя. Не засиживайтесь допоздна за экраном телевизора или перед монитором. Спать следует в темноте. Даже рассеянный свет ночника мешает полноценному отдыху. Задерните занавески, чтобы избежать света фонарей. И постарайтесь обеспечить тишину. Можете воспользоваться популярными нынче ароматическими маслами. Незадолго до сна зажгите аромолампу. Хорошо влияет на сон лаванда. Или приобретите специальную сонную подушку, набитую успокаивающими травами.
2
Проведите психологическую настройку организма. Мысленно отдайте себе приказ проснуться в нужное вам время. Повторите этот приказ несколько раз, словно заучивая наизусть. Представьте, что вам необходимо проснуться в это час, для того чтобы сделать что-нибудь приятное. К примеру, позавтракать свежей теплой булочкой. Ваш мозг прислушается к команде, и вы проснетесь намного быстрее и легче.
3
Если есть такая возможность, настройте будильник не на обычный звонок, а на бодрую энергичную мелодию. Это поможет вам почувствовать себя энергичнее и возможно поднимет настроение.
4
Завтрак влияет на состояние бодрости очень сильно. Для того чтобы после приема пищи не расслабиться, а наоборот, почувствовать прилив энергии – оформите кухню в ярких желтых, оранжевых и красных цветах. Они не только возбуждают аппетит, но и прибавляют бодрости. Желательно с этой же целью по утрам съедать цитрусовые. И обязательно обеспечьте приток свежего воздуха, распахните форточку.
5
Не забудьте принять душ. Лучше если во время процедуры вы воспользуетесь прохладной водой. Или будете чередовать прохладную и теплую.
6
Неподвижное состояние снижает работоспособность и ведет к быстрому утомлению. Поэтому не засиживайтесь долго на одном месте. Старайтесь больше двигаться, в том числе и на своем рабочем месте. И устраивайте небольшие пешие прогулки. Очень полезно не только для утреннего пробуждения, но и для сохранения бодрости на весь день.
