Инструкция
1
Белки восстанавливают мышечные волокна, поврежденные во время занятия, и наращивают мышечную ткань, поэтому их обязательно надо есть, чтобы росли мышцы. Полезные продукты, содержащие белок, - это филе птицы (например, индейка или курица), спаржа, тунец, яйца, творог. Норма белка в день для человека, занимающегося силовыми тренировками, равна 80–100 грамм чистого белка, что примерно равно 400–500 граммам обычной белковой пищи.
2
Углеводы являются основным источником энергии для всего организма и для мышечной ткани в частности. Чем насыщеннее тренировка, тем больше энергии вам потребуется. В зависимости от интенсивности занятий норма углеводов, которые надо употреблять в пищу для роста мышц, колеблется от 4 до 8 граммов на килограмм веса. Полезными являются сложные углеводы, такие как цельнозерновые каши, бурый рис, паста из твердых сортов пшеницы, бобовые.
3
Жиры не нужно полностью исключать из своего рациона. Для нормальной работы организма необходимы и животные, и растительные жиры, главное, не слишком ими увлекаться. Оптимальное содержание жиров в вашем рационе должно находиться на уровне 20-30%. Также важно принимать рыбий жир, полезными и необходимыми для роста мышц составляющими которого являются Омега-3 жирные кислоты.
4
Помимо перечисленных выше продуктов для роста мышц надо есть йогурты без вкусовых добавок и красителей, овощи и фрукты (особенно полезен киви, содержащий суточную дозу витамина С) и выпивать много чистой воды. Также постарайтесь отказаться от чересчур горячих или сильно холодных блюд.