Инструкция
1
Мозгу просто необходимы определенные порции новой информации, которую вы можете получать из обычной жизни, книг, газет, обучения. В идеале, старайтесь учиться непрерывно, при этом необязательно посещать многочисленные курсы и оканчивать институты – самообразование является лучшим стимулятором мозга.
2
Очень полезно изучать иностранные языки. Даже если вы уже владеете одним, второй никогда не станет лишним. Попробуйте учить по пять-десять слов в день и через время обнаружите не только знание языка, но и видимое улучшение памяти.
3
Для мозговой активности весьма полезно учить наизусть стихотворения или отрывки прозы. Понятно, что первое время будет очень нелегко, особенно если вы долго не тренировали мозг обучением или запоминанием. Начинайте с четверостишья и постепенно увеличивайте объем текста.
4
Несмотря на то, что мозг настоящий «трудоголик», ему требуется регулярный и полноценный отдых. Длительное нарушение режима сна и бодрствования может привести к заметному снижению концентрации внимания, памяти и мыслительных процессов. Определите для себя оптимальное время для отхода ко сну и старайтесь придерживаться его всегда. Если у вас есть возможность отдыхать днем, то час дневного сна зарядит вас энергией надолго.
5
Мозгу необходим и кислород. Кислородное голодание заметить несложно: сонливость, головокружение и тяжесть в области лба, физическая слабость и апатия. Для активности мозга прогулки на воздухе должны длиться не менее часа. Желательно при этом передвигаться быстрым шагом.
6
Пейте достаточное количество чистой воды. Она поддерживает гидратацию клеток мозга на нормальном уровне. Не менее двух литров ежедневно (без учета супов, кофе или чая) – такой должна быть ваша норма. А вот от алкоголя если не можете отказаться, то сведите его употребление к минимуму. Из напитков отдавайте предпочтение хорошему красному вину (1-2 бокала в сутки) или коньяку (50-100 г).
7
Заведите себе хобби, которое развивает ручную моторику: вязание, макраме, шитье, лепка, игра в кубик-рубик. Такие занятия полезны и для детей, и для взрослых.