Как пить после тренировки

Профессиональные спортсмены и активные любители фитнеса знают, что пить во время тренировки не только можно, но и нужно, желательно простую воду или обогащенную витамином С. Насчет того, как восполнять гидробаланс и запас питательных веществ после тренировки, мнения расходятся, однако один запрет признают все: никакой газировки!

Инструкция

1. Во время интенсивной спортивной тренировки организм расходует большое количество влаги и питательных веществ, они выходят вместе с потом. Поэтому, для того, что восполнять эти потери, необходимо пить во время и после тренировки. Во время занятия рекомендуется пить каждые 15-20 минут, желательно простую воду или воду с растворенным витамином С.
2. После тренировки организм и так ослаблен, поэтому нагружать его дополнительным голоданием ник чему. Даже во время диеты после занятия нужно пить не просто воду, а питательную жидкость. Лучше всего для этой цели подходят свежие соки с большим содержанием глюкозы и витамина С, например, сок апельсина, винограда или клюквы. Свежевыжатый сок нужно разбавить водой, иначе он может вызвать дополнительную жажду.
3. Во время тренировки, направленной на наращивание мышечной массы, в мышцах разрушается белок. Поэтому чтобы восполнить этот пробел, можно выпить стакан молока 2,5% жирности. Кроме протеина и белка, этот напиток богат кальцием и витамином D. На прилавках магазинов можно найти специальное молоко для любителей фитнеса, оно дополнительно обогащено витаминами и питательными веществами.
4. Если после тренировки требуется не только восполнить запас веществ, но и взбодриться, лучше отказаться от привычной чашки кофе и выпить какао. Во-первых, какао содержит молоко, во-вторых, даст дополнительную бодрость организму. Однако с этим напитком нужно подождать час-полтора после тренировки, потому что кофеин, содержащийся в какао пусть и в небольших количествах, мешает организму поглощать белки и углеводы. К тому же пить какао рекомендуется только после интенсивного занятия спортом, например, езды на велосипеде, бега или плавания.
5. Компании-производители спортивного питания предлагают широкий выбор специальный напитков, которые можно употреблять как во время тренировки, так и после нее. Однако эти напитки рекомендуются только очень активным спортсменам, а пить их нужно только по совету своего тренера, поскольку разным нагрузкам подходят разные смеси или коктейли. В этом случае самодеятельностью лучше не заниматься.