График тренировок необходимо подобрать вместе со своим тренером или инструктором в зависимости от общего физического состояния и возраста. Как правило, для женщин за 30 лет идеальный режим нагрузок – одна или две силовые тренировки по 30 минут и две кардиотренировки по 45 минут в неделю. Они должны проводиться в разные дни, чтобы интенсивность нагрузок не была слишком большой, иначе может начаться разрушение мышечных тканей и ускоренная потеря мышечной массы. Делайте большие перерывы на отдых между силовыми тренировками: это позволит не только восстановить ткани мышц, которые получили разрывы во время нагрузки, но и создать дополнительный запас перед новым занятием. Одноразовая или двухразовая силовая тренировка благоприятно сказывается и на психике: вы успеваете восстановиться и отдохнуть и с новыми силами и желанием ждете дня тренировки. Не следует тренировать мышцы одной группы более одного раза в неделю, исключение составляют только мышцы брюшного пресса - они требуют регулярного напряжения. Если на тренировке вам пришлось интенсивно напрягать все группы мышц, то для полного восстановления им потребуется от 24 до 48 часов. Чем интенсивнее была силовая тренировка, тем больше времени потребуется на то, чтобы мышцы отдохнули. Учтите, что даже когда вы даете интенсивную нагрузку на одну из групп мышц, неверно нагружать уже на следующий день другую группу. В восстановлении сил участвует весь организм и при частых тренировках он просто не успевает отдохнуть полностью. Тренировки должны доставлять вам удовольствие, а для этого ваш организм должен быть отдохнувшим. Прислушивайтесь к нему и не форсируйте нагрузки, берите перерыв между тренировками, пока ваши мышцы не перестанут болеть, и возвращайтесь в тренажерный зал не сразу, а через пару дней после этого. Экспериментируйте чтобы определить, какой перерыв между тренировками требуется именно вам для полного восстановления.