Как лучше всего пить гейнер

Гейнер - это пищевая добавка, состоящая из белков и углеводов. Иногда в эту смесь добавляется креатинин, аминокислоты и витамины. Также в составе могут присутствовать жиры. Назначение гейнера – увеличение мышечной массы у людей, занимающихся силовым тренингом.

Инструкция

1. Действие гейнера длится несколько часов. Добавка быстро восстанавливает энергетический запас организма. Гейнер нужно употреблять с соблюдением специального плана питания для наращивания мышечной массы. Людям, склонным к набору излишнего веса, гейнер стоит употреблять с осторожностью. Гейнер особенно рекомендуется людям с эндоморфным типом телосложения. При таком телосложении организм не склонен к накоплению жировых запасов.
2. Большинство гейнеров производится иностранными компаниями. Часто на упаковке иностранного продукта нет перевода на русский язык. Иногда в инструкции указывается другая система измерения величин, нет указаний по правильному употреблению гейнера.
3. Самое правильное время для употребления гейнера – сразу после силового тренинга. В этот момент открывается белково-углеводное окно. Прием гейнера в этот промежуток времени поможет восстановить силы, усилить регенеративные процессы в мышечной ткани. Также гейнер сможет подавить катаболизм в мышцах и восстановить энергетические запасы.
4. Возможен прием гейнера перед силовой тренировкой. В таком случае организм получит запас углеводов, который позволит тренироваться дольше и интенсивнее. Высокая концентрация аминокислот не позволит развиваться катаболическому процессу. Но в случае приема гейнера перед тренировкой, организм не будет терять запасы жировой ткани. Вполне может произойти увеличение прироста жира.
5. Для поддержки организма постоянным количеством аминокислот, белков и углеводов гейнер можно пить между приемами пищи. Такой способ приема усиливает метаболизм. Если гейнер содержит большое количество белка, его можно употреблять на ночь, перед сном. Таким образом, ночью организм будет обеспечен белками и аминокислотами. Для быстрого набора мышечной массы гейнер нужно употреблять ежедневно. Такой же режим приема рекомендуется людям с низким содержанием жира в организме.
6. Для употребления гейнера из порошка нужно приготовить коктейль. Для этого смешивают 150 грамм порошка с 0,3 литра жидкости. Жидкость можно выбирать исходя из вкусовых предпочтений, калорийности и легкости размешивания порошка. В качестве жидкости можно выбрать воду, молоко или кисломолочные продукты.