Нужны ли спортивные коктейли?
Тема спортивного питания сопровождается десятками мифов и заблуждений. Ярые противники фитнес-добавок уверены, что все это - химия, гормоны и анаболики. Однако именно подобная вопиющая безграмотность и приводит к тому, что тренировки оказываются неэффективными: проходят месяцы интенсивных занятий, а тело, особенно женское, остается рыхлым и без рельефа. Все дело в том, что во время силовых тренировок вы не соблюдаете правильное питание, а именно, достаточное и сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Особенно сложно дело обстоит с белком: набрать необходимую дневную норму крайне сложно, а недостаток протеина всегда отрицательно сказывается на состоянии мышц. Если в организм не поступит порция белков и углеводов в течение получаса после тренировки, вы работали зря. Мышцы не смогут качественно восстановиться и способствовать сжиганию жира, обмен веществ замедлится, силы уйдут. Чтобы дать мускулам необходимую подпитку, вы можете прибегнуть к помощи спортивных коктейлей - полезных и безопасных.
Одно из распространенных заблуждений: спортивное питание способствует безудержному росту мускулатуры. На самом деле, чтобы получить серьезный прирост мышц, женщине необходимо тренироваться по 2 раза в день с постоянным повышением веса, а также съедать огромные порции белка и углеводов. И даже в этом случае не гарантирован бодибилдерский рельеф, для получения которого нужно соблюсти еще дюжину условий и нюансов. Протеины и гейнеры - лишь полноценная добавка, которая поможет вам сделать тренировки более результативными.
Чем отличаются протеины и гейнеры
Основной компонент данных видов спортивного питания - сывороточный или соевый протеин, который усваивается организмом гораздо лучше обычных растительных и животных белков. Состав и назначение этих добавок различный. В протеиновом коктейле - высокое содержание белка и небольшой процент углеводов и добавок, способствующих усвоению продукта. Такое средство может заменить полноценный прием пищи, а также рекомендуется для употребления перед и после тренировок. Протеиновый коктейль помогает снизить вес, восстановить мышцы, наладить обмен веществ и отрегулировать уровень глюкозы в крови после тренинга.
В составе гейнеров преобладают углеводы, присутствуют необходимые жиры, а процент содержания белка может варьироваться от 20 до 30. Такой коктейль поможет эффективно нарастить мышечную массу, особенно тем, кому это дается с большим трудом.
Хорошие протеины и гейнеры не могут стоить дешево. Низкая стоимость продукта - повод насторожиться.
Противопоказания к употреблению протеина и гейнера
Прежде чем употреблять ту или иную спортивную добавку, разберитесь в составе. Чем чище компоненты, чем меньше в продукте сахара - тем лучше. Помните о том, что сывороточный протеин почти всегда лучше соевого. Протеины и гейнеры, как правило, имеют разнообразные вкусы, поэтому проанализируйте ингредиенты на предмет индивидуальной непереносимости.
Состав большинства спортивных протеиновых коктейлей почти не отличается от состава коктейлей для беременных. Если в ожидании ребенка вы продолжаете силовые тренировки, белковые добавки пойдут на пользу и вам, и будущему малышу.
Спортивные коктейли не рекомендуется пить при грудном вскармливании. Существуют мнения, что избыток белка может дать лишнюю нагрузку на почки малыша. Кроме того, ряд ингредиентов протеинов и гейнеров нередко становится причиной высыпаний у грудничков.
