Как контролировать свой вес

Наличие избыточного веса не только снижает качество жизни, самооценку, повышает риск неудач на личном поприще и в карьере – лишние килограммы лишают вас здоровья. Ежедневный, тщательный и регулярный контроль веса поможет сохранить молодость, здоровье и красоту.

Инструкция

1. Вычислите свой идеальный вес. Индекс массы тела рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту человека, умноженному на два. Сравните свой показатель с нормативной таблицей, и вы определите, действительно ли у вас имеется избыточный вес. Старайтесь всегда следить за весом, допуская небольшие колебания в пределах разрешенных величин.
2. Если вы стараетесь ограничивать себя в питании в течение недели, а в выходные резко «загружаетесь», позволяя себе вредную пищу в больших количествах, то ваш вес будет только увеличиваться. Старайтесь не лишать себя продовольственных сладостей, но делайте это не только по праздникам и выходным – можно и в середине недели позволить себе кусок торта, но очень маленький. На выходные запланируйте проведение разгрузочных дней – это отличный инструмент для контроля веса.
3. Стимулируйте себя красивой одеждой меньшего размера, избавляйтесь от того, что стало вам слишком велико.
4. Ешьте правильно – не перед телевизором или компьютером, а за красиво сервированным столом, в приятной компании. Выходя из-за стола, вы должны чувствовать легкое чувство голода. После основного приема пищи и перед десертом сделайте перерыв – уберите со стола, помойте посуду, отвлекитесь. Возможно, вы и вовсе забудете о десерте или ощутите достаточное насыщение. Ешьте небольшими порциями, но часто. Возьмите на вооружение принципы питания и рацион жителей тех стран, где меньше всего полных людей – попробуйте восточную, японскую, китайскую кухни.
5. Измените свое отношение к еде – воспринимайте ее как средство обеспечения жизнедеятельности, а не как вечный источник удовольствия.
6. Пользуйтесь десертными тарелками. Если у вас не получается кушать меньшими порциями, то просто смените свою посуду – десертные тарелки можно использовать как мерило нужного объема пищи за один прием.
7. Исключайте из своего рациона вредные продукты постепенно – сначала конфеты, потом булочки, торты, сахар и т.д. Заменяйте сахар медом, сухофруктами, фруктами и т.д.
8. Ешьте больше фруктов и овощей – они вызывают чувство наполненности желудка и помогают функционированию кишечника.