Увеличение веса беременной женщины - неизбежный процесс, поскольку по мере роста увеличивается вес будущего малыша. Однако контролировать его не только полезно, но и необходимо, поскольку именно набор веса в границах нормы является одним из условий нормального течения беременности и родов. Каким образом это можно делать?
В самом общем виде специалисты определяют нормальный набор веса за период беременности в границах от 10 до 12 килограммов. Тем не менее любой врач скажет вам, что в действительности этот показатель будет находиться в прямой зависимости от того, каким был вес женщины до беременности. В свою очередь, для того, чтобы выяснить его влияние на будущую прибавку, следует принять во внимание специальный показатель, который носит название индекса массы тела (ИМТ). Порядок его расчета достаточно прост: для этого нужно вес женщины до беременности, выраженный в килограммах, разделить на ее рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, для женщины весом 50 килограммов и ростом 160 сантиметров этот показатель будет составлять 19,53.
В случае, если «добеременный» вес характеризовался индексом массы тела менее 18,5, прибавка может быть достаточно значительной - в пределах 12-18 килограммов. При индексе, находящемся в пределах от 18,5 до 25, увеличение массы тела обычно составляет 10-12 килограммов. ИМТ в границах от 25 до 30 обыкновенно приводит к увеличению веса от 7 до 10 килограммов. А если ваш ИМТ до родов был больше 30, вы можете набрать за беременность всего лишь 6 килограммов или даже меньше.
Контроль набора массы тела - необходимая процедура при беременности, которая позволит вам не набрать слишком много. Для начала следует начать следить за своим питанием: ориентировочно определите свою норму калорий в период до беременности, а затем прибавьте к ней около 200 килокалорий для первого триместра и около 300 - для второго и третьего. Не следует вводить серьезные ограничения в питании, если вы замечаете значительную прибавку, так как это может повредить малышу. Просто постарайтесь ограничить продукты, содержащие большое количество жира и сахара. Вместо этого уделите больше внимания крупам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.
Если вы замечаете сильную отечность, необходимо обратиться к врачу, чтобы он скорректировал количество потребляемой вами жидкости. Кроме того, при нормальном течении беременности следует использовать несложные физические нагрузки, такие как ходьба или плавание. Эти простые рекомендации позволят вам не только не набрать лишнего за период беременности, но и, если вы будете продолжать им следовать, быстро избавиться от ненужных килограммов после родов.
Нормальный набор веса
В самом общем виде специалисты определяют нормальный набор веса за период беременности в границах от 10 до 12 килограммов. Тем не менее любой врач скажет вам, что в действительности этот показатель будет находиться в прямой зависимости от того, каким был вес женщины до беременности. В свою очередь, для того, чтобы выяснить его влияние на будущую прибавку, следует принять во внимание специальный показатель, который носит название индекса массы тела (ИМТ). Порядок его расчета достаточно прост: для этого нужно вес женщины до беременности, выраженный в килограммах, разделить на ее рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, для женщины весом 50 килограммов и ростом 160 сантиметров этот показатель будет составлять 19,53.
В случае, если «добеременный» вес характеризовался индексом массы тела менее 18,5, прибавка может быть достаточно значительной - в пределах 12-18 килограммов. При индексе, находящемся в пределах от 18,5 до 25, увеличение массы тела обычно составляет 10-12 килограммов. ИМТ в границах от 25 до 30 обыкновенно приводит к увеличению веса от 7 до 10 килограммов. А если ваш ИМТ до родов был больше 30, вы можете набрать за беременность всего лишь 6 килограммов или даже меньше.
Контроль набора веса
Контроль набора массы тела - необходимая процедура при беременности, которая позволит вам не набрать слишком много. Для начала следует начать следить за своим питанием: ориентировочно определите свою норму калорий в период до беременности, а затем прибавьте к ней около 200 килокалорий для первого триместра и около 300 - для второго и третьего. Не следует вводить серьезные ограничения в питании, если вы замечаете значительную прибавку, так как это может повредить малышу. Просто постарайтесь ограничить продукты, содержащие большое количество жира и сахара. Вместо этого уделите больше внимания крупам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.
Если вы замечаете сильную отечность, необходимо обратиться к врачу, чтобы он скорректировал количество потребляемой вами жидкости. Кроме того, при нормальном течении беременности следует использовать несложные физические нагрузки, такие как ходьба или плавание. Эти простые рекомендации позволят вам не только не набрать лишнего за период беременности, но и, если вы будете продолжать им следовать, быстро избавиться от ненужных килограммов после родов.
Видео по теме
Источники:
- Держим вес в норме
