Как составить рацион кормящим

Материнское молоко является самым лучшим питанием для младенцев, так как оно содержит все необходимые малышу витамины, микроэлементы, иммуноглобулины и гормоны для правильного роста и развития. Корящей маме необходимо составить правильный рацион питания, чтобы восполнять запасы полезных веществ, а также сделать грудное молоко безопасным для ребенка.

Что можно есть

Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и полноценным. В рацион питания необходимо включить мясо, рыбу, молочные продукты, сливочное масло, крупы, яйца, фрукты, овощи, ягоды.

Кормящей маме следует принимать пищу 5-6 раз в день за 30 минут до кормления малыша. Организму женщины во время лактации требуется потреблять дополнительные 500 калорий в сутки.

Из мясных продуктов предпочтение стоит отдавать нежирной говядине, а также белому мясу птицы. Употреблять данные продукты предпочтительнее отварными.

Обязательно включите в рацион нежирную рыбу (треску, судака, хека). Количество белка в рационе можно увеличить с помощью творога. А вот потребление цельного коровьего молока следует ограничить, так как оно способно вызывать у младенцев аллергию.

Ежедневно необходимо потреблять не менее 400 г овощей и 300 г фруктов: цветную капусту, тыкву, кабачки, картофель, болгарский перец, морковь, томаты, огурцы, сельдерей, зеленые яблоки, сливы, груши, абрикосы, черешню, бананы. Исключите из рациона экзотические, а также красные плоды и цитрусовые. Они наиболее часто вызывают аллергию у малышей. Из сладостей лучше всего отдать предпочтение мармеладу, пастиле, сухофруктам и варенью.

Что нельзя есть

Кормящим мамам необходимо отнестись ответственно к своему рациону питания. От этого напрямую зависит здоровье и самочувствие ребенка. Пища не должна содержать ингредиенты, которые способны вызывать усиление бродильных процессов в организме малыша, а также аллергию. В связи с этим нежелательны: рыбные и мясные бульоны, виноград, все красные фрукты, цитрусовые, соленья, маринады, консервы, колбасные и кондитерские изделия, копчености, сладкие газированные напитки, шоколад, какао, арахис, морепродукты.

Если вам захотелось съесть какой-либо запрещенный продукт, допустим, апельсин, то вы можете попробовать постепенно ввести данный фрукт в свой рацион. Для этого в первый день съешьте половину апельсина и внимательно следите за реакцией ребенка. Если вы не заметили каких-либо проявлений аллергии, то, скорее всего, никакой реакции уже не последует и вы можете добавить данный фрукт в свой рацион.

Обратите внимание, что некоторые продукты, такие как лук, чеснок, спаржа и капуста, меняют вкус молока. Поэтому ребенок может отказаться от груди.

Питьевой режим

Для поддержания полноценной лактации очень важен правильный питьевой режим. К обычному для женщины количеству жидкости непроходимо добавить не менее 1 литра напитков в виде негазированной питьевой воды, чая, травяных сборов, кефира, соков, морсов и пр. Стоит отметить, что недостаточное, а также чрезмерное потребление жидкости способно уменьшить количество молока.