Как похудеть в бассейне

Скинуть лишний вес и обрести красивую подтянутую фигуру помогают физические упражнения. Чтобы процесс похудения шел легко и весело, важно постоянно вносить в программу тренировок что-то новое. Например, можно добавить в привычный комплекс занятия в воде.

Инструкция

1. Любая физическая активность в большей или меньшей степени помогает сжечь калории. Не исключение и плавание в бассейне. Похудеть и привести фигуру в форму с помощью занятий плаванием можно, главное знать, что именно для этого делать. Специалисты заявляют, что даже для удержания своего тела на плаву человек тратит порядка 300 калорий в час. Соответственно, при активных тренировках можно израсходовать намного больше энергии.
2. Плавание имеет ряд преимуществ перед другой физической активностью. Это обусловлено тем, что вода «гасит» ударную силу и нагрузка на позвоночник, суставы не такая сильная, как на суше. Занятия в бассейне считаются наименее травмаопасными по сравнению с другими тренировками. Да и противопоказаний у плавания в разы меньше, чем у прочих видов спорта. Занятия в бассейне развивают гибкость суставов, нормализуют давление и активизируют обменные процессы. Это является несомненным плюсом таких тренировок.
3. Чтобы плавание в бассейне привело к желаемому похудению, важно разработать программу тренировок, благодаря которой занимающийся будет всегда находиться в движении. Только такой подход позволит добиться снижения веса. Первым пунктом любого занятия должна быть разминка. В бассейне это можно сделать следующим образом: необходимо взять специальную доску для плавания, держась за нее одной рукой, проплыть немного кролем, затем сменить руку и повторить действие.
4. Тем людям, которые не владеют навыками различных видов плавания, рекомендуется научиться, так как это позволить максимально проработать мышцы. Так, например, классический кроль отлично сжигает калории: около 570 за час занятий. Брасс поможет укрепить мышцы на ногах и бедрах, баттерфляй проработает пресс, руки и ноги, а также благотворно скажется на здоровье позвоночника. Весьма полезно плавание на спине. Оно положительно влияет на осанку и помогает убрать жировые отложения на боках. Важно правильно при этом выполнять упражнение. Рекомендуется чередовать движения рук и ног. То есть сперва занимающийся активно работает руками, выполняя махи назад. А потом, наоборот, делает упор на ноги.
5. Для того, чтобы тренировки в бассейне помогли скинуть лишний вес, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. При этом каждая тренировка должна длиться не менее 45 минут. Все это время важно провести в движении, меняя виды плавания или просто, держась одной рукой за бортик, выполнять махи ногами в разные стороны. Главное – не останавливаться. После плавания стоит хотя бы час воздержаться от еды и газированных напитков. Это ускорит процесс снижения веса.