Инструкция
1
Плавание - это отличный способ привести фигуру в норму. Правда, многие думают, что достаточно плескаться у бортика раз в месяц... И глубоко ошибаются.
Для того чтобы мышцы работали, а лишний вес уходил, нужны регулярные и интенсивные тренировки.
Поэтому желающим похудеть нужно брать абонемент в бассейн, рассчитанный на 2-3 разовое посещение.
Начинайте тренировки с 30 минут активного плавания и доводите до полноценного часа.
Для того чтобы мышцы работали, а лишний вес уходил, нужны регулярные и интенсивные тренировки.
Поэтому желающим похудеть нужно брать абонемент в бассейн, рассчитанный на 2-3 разовое посещение.
Начинайте тренировки с 30 минут активного плавания и доводите до полноценного часа.
2
Перед заплывом немного разомнитесь, разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке. Пройдитесь быстрым шагом от остановки до бассейна, сделайте, перед тем как нырять, круговые движения головой, руками, наклоны, потяните руки и ноги. Идеальный вариант - 20-30 минутная "заминка" в тренажерном зале.
3
Теперь поговорим о стиле плавания. Каждый способ сжигает различное количество калорий в зависимости от интенсивности - от 150 до 450 калорий в час - и задействует различные группы мышц.
Так, кроль (пловец делает гребки попеременно то левой, то правой рукой, сопровождая движением противоположной ноги, голова находится под водой) считается самым быстрым и интенсивным по нагрузке. Баттерфляй (руки делают одновременные симметричные движения параллельно поверхности воды) заставляет работать больше мышцы спины и бедер. Плавание на спине помогает разгрузить шейный отдел позвоночника, снять напряжение.
Для того чтобы худели бедра и голени, исчезал целлюлит, можно использовать дополнительный снаряд - мяч или доску. Взявшись руками за него, плыть нужно только с помощью ног.
Так, кроль (пловец делает гребки попеременно то левой, то правой рукой, сопровождая движением противоположной ноги, голова находится под водой) считается самым быстрым и интенсивным по нагрузке. Баттерфляй (руки делают одновременные симметричные движения параллельно поверхности воды) заставляет работать больше мышцы спины и бедер. Плавание на спине помогает разгрузить шейный отдел позвоночника, снять напряжение.
Для того чтобы худели бедра и голени, исчезал целлюлит, можно использовать дополнительный снаряд - мяч или доску. Взявшись руками за него, плыть нужно только с помощью ног.
4
Жир начинает "топиться" при определенной частоте сердечных сокращений - от 100 до 150 ударов в минуту. При таком пульсе расход энергии увеличивается до 600-1300 килокалорий в час.
Потому следите за сердцебиением: плавайте активно, но и не превышайте верхней планки.
Потому следите за сердцебиением: плавайте активно, но и не превышайте верхней планки.
5
Меняйте стиль плавания каждые 100 метров. К примеру, 4 круга преодолевайте брассом, затем - на спине и кролем. В общей сложности нужно проплывать при достаточной физической подготовке около 1 километра за занятие.
6
Дышите ровно. Кислород - элемент, без которого окисление, сжигание жиров невозможно.
7
После тренировки обязательно потяните все мышцы. После бассейна также рекомендуется немного прогуляться.
Ни в коем случае не торопитесь перекусить! Оптимальное время для еды - через 1-1,5 часа после занятия. Разумеется, питание должно быть правильным сбалансированным. Как бы хорошо вы ни выложились в бассейне, ваши старания так и останутся на боках, если остальные часы вы проведете за поеданием бургеров и жареной картошки.
Ни в коем случае не торопитесь перекусить! Оптимальное время для еды - через 1-1,5 часа после занятия. Разумеется, питание должно быть правильным сбалансированным. Как бы хорошо вы ни выложились в бассейне, ваши старания так и останутся на боках, если остальные часы вы проведете за поеданием бургеров и жареной картошки.
Обратите внимание
У плавания есть ряд противопоказаний. Не подходит такой способ похудения людям с заболеваниями сердца, легких и мочеполовой системы, кожными и ЛОР-болезнями.
Полезный совет
- Для того чтобы ваши занятия в бассейне были наиболее эффективными, обращайтесь за помощью к тренеру. Профессионал поможет вам составить индивидуальный план тренировок.
- Сауна после 40-60 минут активного плавания поможет вам в буквальном смысле растопить жировые запасы. Кроме того, поход в баню - отличный способ разогнать кровь, ускорить метаболизм, очистить кожу и укрепить сосуды.
- Слегка ускорить процесс сжигания лишних килограммов можно с помощью массажа и специальных кремов, которые следует наносить после тренировки.
- И еще одно важное правило для похудения - потреблять достаточное количество воды в течение дня. В сутки взрослому человеку нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости!
- Сауна после 40-60 минут активного плавания поможет вам в буквальном смысле растопить жировые запасы. Кроме того, поход в баню - отличный способ разогнать кровь, ускорить метаболизм, очистить кожу и укрепить сосуды.
- Слегка ускорить процесс сжигания лишних килограммов можно с помощью массажа и специальных кремов, которые следует наносить после тренировки.
- И еще одно важное правило для похудения - потреблять достаточное количество воды в течение дня. В сутки взрослому человеку нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости!
