Беременность влияет на все органы и функции женского организма, полностью перестаивая его работу, поэтому будущие мамы часто испытывают проблемы со сном. В первые несколько недель спать хочется практически постоянно, а в последние месяцы сон может быть некрепким или тяжелым.
Начало беременности обычно сопровождается повышением сонливости. Будущие мамы ведут себя так, как будто приняли приличную дозу седативных препаратов: их реакция замедляется, движения становятся на такими энергичными и бодрыми, как раньше. Причина этого кроется в серьезной гормональной перестройке организма, следствием которой становится общая вялость и ощущение «разбитости».
Чуткий сон на первых неделях беременности чаще обусловлен психологическими причинами. Многие женщины в этот период переживают целую гамму сложных ощущений. связанных с будущим материнством:
- переживают по поводу здоровья малыша;
- волнуются, как новое «интересное» положение скажется на взаимоотношениях с мужем;
- пытаются решить проблемы на работе, возникающие из-за объявления руководству и коллективу о беременности.
Кроме того, практически неизменным спутником будущих мамочек в I триместре беременности является токсикоз: тошноту и изжогу некоторые ощущают даже во сне, что отрицательно сказывается на его качестве.
На более поздних сроках причины чуткого сна у беременных чаще обусловлены физиологическими особенностями протекания беременности:
- округлившийся живот мешает принимать во сне излюбленную позу;
- увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь, что учащает мочеиспускание;
- могут возникнуть боли в спине или судороги;
- малыш в утробе имеет свой ритм сна и бодрствования и часто своими шевелениями будит маму.
Во бремя беременности удобнее всего спать на боку. В таком положении есть возможность аккуратно пристроить округлившийся живот на специальную подушку, снизив тем самым его давление на внутренние органы. Поначалу засыпать на ней непривычно, однако через несколько дней тело приспособится к новому положению, и ваш сон станет более крепким.
Самым физиологичным является положение на левом боку: так удается избежать давления на полую вену, которая перекачивает кровь от нижней части тела вверх к сердцу. Сон на правом боку помогает снять нагрузку с почек и предотвратить их отекание. Более комфортное положение телу можно придать, положив между колен специальную подушечку, некоторым устроиться удобнее помогает свернутый в виде валика плед.
Причины некрепкого сна
Начало беременности обычно сопровождается повышением сонливости. Будущие мамы ведут себя так, как будто приняли приличную дозу седативных препаратов: их реакция замедляется, движения становятся на такими энергичными и бодрыми, как раньше. Причина этого кроется в серьезной гормональной перестройке организма, следствием которой становится общая вялость и ощущение «разбитости».
Чуткий сон на первых неделях беременности чаще обусловлен психологическими причинами. Многие женщины в этот период переживают целую гамму сложных ощущений. связанных с будущим материнством:
- переживают по поводу здоровья малыша;
- волнуются, как новое «интересное» положение скажется на взаимоотношениях с мужем;
- пытаются решить проблемы на работе, возникающие из-за объявления руководству и коллективу о беременности.
Кроме того, практически неизменным спутником будущих мамочек в I триместре беременности является токсикоз: тошноту и изжогу некоторые ощущают даже во сне, что отрицательно сказывается на его качестве.
На более поздних сроках причины чуткого сна у беременных чаще обусловлены физиологическими особенностями протекания беременности:
- округлившийся живот мешает принимать во сне излюбленную позу;
- увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь, что учащает мочеиспускание;
- могут возникнуть боли в спине или судороги;
- малыш в утробе имеет свой ритм сна и бодрствования и часто своими шевелениями будит маму.
Как спать правильно
Во бремя беременности удобнее всего спать на боку. В таком положении есть возможность аккуратно пристроить округлившийся живот на специальную подушку, снизив тем самым его давление на внутренние органы. Поначалу засыпать на ней непривычно, однако через несколько дней тело приспособится к новому положению, и ваш сон станет более крепким.
Самым физиологичным является положение на левом боку: так удается избежать давления на полую вену, которая перекачивает кровь от нижней части тела вверх к сердцу. Сон на правом боку помогает снять нагрузку с почек и предотвратить их отекание. Более комфортное положение телу можно придать, положив между колен специальную подушечку, некоторым устроиться удобнее помогает свернутый в виде валика плед.
Источники:
- Сон (и бессонница) во время беременности
- Как спать во время беременности
- Сон на девятом месяце
