Как перестать набирать вес

Если вы заметили, что вы начали набирать вес, не впадайте в отчаяние. Это вполне можно исправить. Достаточно незначительно изменить свои привычки и образ жизни - и вы не только перестанете поправляться, но и сможете сбросить несколько лишних килограммов.

Инструкция

1. Чтобы перестать набирать вес, нужно изменить свои привычки в питании. Для этого не потребуется придерживаться строжайшей диеты и уж тем более голодать. Однако нужно следить за тем, что вы кладете на тарелку и в рот.
2. Если вы не хотите отказываться от конфет и печенья, съедайте не больше 1-2 штуки в день. Еще лучше заменить сладости с большим содержанием сахара натуральными фруктами или сухофруктами. Так, в качестве перекуса можно съесть 1 банан, ломтик ананаса или горсть клубники.
3. Попробуйте приучить себя пить чай без сахара. Для этого заваривайте элитные сорта, которые позволят вам в полной мере насладиться вкусом и ароматом этого напитка. Если же вы не можете отказать себе в удовольствии пить подслащенный чай, добавьте вместо сахара 1 ст. л. натурального меда или употребляйте напиток вприкуску с 4-5 финиками.
4. Утоляйте жажду не подслащенными соками и газированными напитками, а свежевыжатыми соками, морсами или минеральной водой. Молоко используйте обезжиренное или меньшей жирности, чем обычно.
5. Постарайтесь выработать у себя привычку после еды оставлять на тарелке несколько кусочков пищи. Также откажитесь от больших порций. Ешьте суп из пиалы, а не из глубокой тарелки.
6. Используйте половину обычной порции заправки или соуса, при этом жирную заправку замените прованской (смесь пряностей, уксуса и прованского масла). Замените жирный соус для спагетти низкокалорийным соусом. Откажитесь от сухариков в салатах. Для заправки последних воспользуйтесь обезжиренным йогуртом или сметаной с низким содержанием жира.
7. Овощи ешьте свежими или готовьте на пару с добавлением небольшого количества специй. Для заправки используйте лимонный сок или немного соевого соуса. Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием. Благодаря этому вы сможете избежать использования подсолнечного, сливочного масла или маргарина в процессе готовки. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. В ресторане заказывайте полезные для здоровья салаты и легкие закуски, а не основные блюда.
8. Чтобы перестать набирать вес и похудеть, для начала уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 единиц. Также добавьте немного физической активности, к примеру, поднимайтесь пешком по лестнице, избегая лифта. Займитесь каким-нибудь видом фитнеса. Все это позволит вам сбросить примерно 2 килограмма в неделю.