Как тренироваться с помощью кистевого эспандера

Эспандер – небольшое устройство, которое позволяет тренировать кисти рук, мышцы предплечья и запястья. Бывают модели, с помощью которых можно тренировать только одну руку, есть и такие, которые подходят для занятия с обеими руками. Можно также использовать одновременно два эспандера.

Какие бывают эспандеры

От того, какой у вас эспандер, во многом зависит и сама тренировка с ним. Существует два основных типа эспандеров, которые можно назвать классическими.

Первый – это круглое кольцо из резины, наиболее известная разновидность тренажера. Материал эспандера пружинит, препятствуя тем самым любому взаимодействию с ним. В этом и заключается суть тренировки.

Бывают также эспандеры с двумя ручками, между которыми располагается упругая пружинящая конструкция. Такой эспандер нужно растягивать.

Существует еще один вид эспандера, относительно новый – это резиновый шарик или мячик. Его тоже нужно сжимать как и кольцо, но отличие в том, что делать это можно двумя руками одновременно. Такой эспандер тренирует мышцы груди.

Существуют и другие модели эспандеров, но все их можно назвать, скорее, экзотическими, так как эти разновидности подразумевают каждая свой способ тренировки. Например, бывают эспандеры в виде руля. Встречаются более сложные устройства с электронными счетчиками.

Удобство эспандеров в их размерах: их легко взять с собой куда угодно, в командировку или в путешествие, на работу или на прогулку. Некоторые тренируют руки эспандером, чтобы поразмыслить и сосредоточиться на каких-то вещах.

Как тренироваться с эспандером

Тренировка с эспандером подразумевает одно простое упражнение: сжимание или разжимание ладони, в которой вы держите этот предмет. Делайте так до тех пор, пока рука не устанет окончательно. Затем отдохните несколько минут (в это время можно тренировать другую руку) и сделайте еще один подход. Первое время рука будет быстро уставать, но постепенно доведите количество подходов на каждую руку примерно до десяти.

Когда это начнет легко вам даваться, усложните тренировки: во время перерыва между подходами не расслабляйте руку, а сжимайте в ней эспандер.

Если у вас эспандер, который нужно растягивать, то все приведенные рекомендации в той же мере относятся и к нему.

Чтобы тренировки были эффективными, нужно выбрать правильный эспандер. Подходящий вам тренажер обладает двумя свойствами: он идеально ложится в ладонь и имеет нужную жесткость. Второй параметр заслуживает особого внимания. Жесткость не должна быть такой, чтобы вы легко управлялись с эспандером, сжимая его без усталости несколько десятков раз с первого дня тренировок. Необходимо, чтобы вам приходилось прикладывать серьезные усилия.

Не рекомендуется покупать эспандер с металлической пружиной посередине, так как рано или поздно туда может попасть складка кожи, и вы получите травму, что заметно охладит ваш интерес к тренировкам.