Инструкция
1
Соберите информацию о самолетах и авиаперелетах. Страхи часто возникают из-за недостаточной осведомленности в этом вопросе, в результате чего любая встряска может вызвать приступ паники. Черпая информацию с сайтов авиакомпаний, а не из фильмов-катастроф, вы будете знать, что не все, что происходит с самолетом в воздухе, объясняется исключительно отказом двигателей.
2
Посетите аэропорт и понаблюдайте, как самолеты благополучно приземляются на взлетно-посадочную полосу. Психологи советуют визуально закреплять позитивные образы, в данном случае образ успешно окончившегося перелета. Рассмотрите выходящих пассажиров и тех, кто встречает их цветами или крепкими объятиями. В дальнейшем воспроизводите увиденное в своей памяти.
3
Посетите специальный тренинг для страдающих аэрофобией. Частотным методом борьбы со страхом является метод погружения в виртуальную реальность. При помощи компьютерной программы и специального шлема ситуация полета воссоздается во всех подробностях с разных позиций: пилота и пассажира. Победить страх, вызванный виртуальной реальностью, гораздо легче, поскольку программа будет постепенно приучать вас к авиаперелету. Иммунитет, который вырабатывает психика во время подобных упражнений, поможет справиться с паникой и на борту настоящего самолета.
4
Выполняйте расслабляющие упражнения. Находясь в аэропорте или в пассажирском кресле, приведите в норму дыхание и постарайтесь расслабиться. Делайте носом глубокий вдох, а потом медленно выдыхайте, мысленно считая до трех. При этом можно поднимать и опускать плечи с максимальной амплитудой. Снизив мышечное напряжение в области шеи, вы почувствуете, что беспокойство также отступает.
5
Найдите себе занятие на время перелета. Чтобы отвлечься от ненужных мыслей слушайте музыку, читайте или смотрите кинофильмы. Ноутбук является настоящим спасением для всех, то страдает аэрофобией. Единственным минусом является то, что им нельзя пользоваться во время посадок и перелетов.