Покупают и используют гейнер чаще всего люди худощавого телосложения, желающие быстро набрать массу, например, к пляжному сезону. Если вы начнете употреблять гейнер в количестве двух порций в день плюс ваш обычный рацион и тренировки в спортзале, в скором времени ваша масса значительно увеличится. Не рекомендуется принимать такие смеси людям, склонным к полноте. В обратном случае у такого человека углеводы будут преобразовываться в жир. Таким людям необходимо другое питание. Гейнеры нужно заменить на протеины, а быстроусваемые углеводы - на медленные.
В 20 веке, когда гейнеры только начали появляться, их состав был далек от современного. Белка там практически не было, все заменялось сахарами и жирами. Сегодня на рынке спортивного питания можно подобрать гейнер с соотношением белков и углеводов 50% на 50%. Он будет универсальной добавкой к обычному рациону, то есть если вы новичок и хотите набрать массу, вам нужно будет питаться раза 3-4 в день и между приемами пищи принимать такой гейнер. Уже через несколько месяцев ваше телосложение будет намного лучше.
Принимать гейнер лучше всего практически сразупосле тренировки, так как организм нуждается в восстановлении. Именно для этого ему нужны белки и углеводы. Все это, а так же другие необходимые компоненты содержатся в гейнере. Вашей мышечной ткани будет проще регенирироваться и, соответственно, увеличиться в размере.
Многие употребляют гейнер перед тренировкой. Высокая калорийность придаст вам энергии, а значит вы сможете более интенсивно тренироваться, что так же приведет в лучшему росту мышечной массы.
При качественных тяжелых тренировках, а так же хорошем питании и приеме гейнера вы наберете хорошую мышечную массу в короткие сроки.
