Как выбрать протеин для набора мышечной массы

Белок – это строительный материал для мышц. Он есть в таких продуктах, как мясо, рыба, творог, сыр, молоко, яйца и т.д. Но профессиональным бодибилдерам и даже спортсменам любителям для нормального роста мышц недостаточно того количества белка, который есть в этих продуктах. Им рекомендуется принимать протеин – концентрированный белок. Главная задача – правильно подобрать для себя данный вид спортивного питания.

Зачем принимать протеин

Для наращивания мышечной массы необходим белок, который можно получать и из обыкновенной пищи. Но количество белка в ней ограничено. Тем более, что тепловая обработка лишает продукты большого числа полезных веществ.


Спортивное питание, в особенности протеин, помогает бодибилдеру получать необходимые для его организма микроэлементы и витамины.


Протеин удобен в употреблении. Он пополняет организм аминокислотами и белком, которые великолепно усваиваются.

Как выбрать хороший протеин для наращивания мышц

Существует несколько видов протеина:


- сывороточный (быстро усваивается в организме);
- казеиновый (долго усваивается, поэтому идеально подходит для употребления перед сном, кроме того имеет замечательный аминокислотный состав);
- гейнер (содержит не только белки, но и углеводы).


Для набора мышечной массы подойдет любой из перечисленных видов протеина. Каждый спортсмен должен подбирать его под себя, так как одни люди склонны к полноте, а другим, наоборот, слишком сложно набрать вес. Так вот, тем, кто имеет склонность к быстрой прибавке в весе, лучше не покупать гейнер, так как в нем содержится большое количество углеводов. А тем, кто не может набрать вес, рекомендуется принимать именно белково-углеводные коктейли.


Чтобы правильно подобрать спортивное питание, обратите внимание на его производителя. Делайте акцент только на популярных марках, зарекомендовавших себя на рынке, таких как SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Экономить на протеине не рекомендуется, если есть возможность, выбирайте для себя один из дорогих.


Не обращайте внимания на рекламу какого-либо вида спортивного питания. Потратьте немного времени и сравните составы нескольких белковых смесей, чтобы выбрать идеальную. Прочитайте отзывы об этом товаре и рекомендации профессиональных бодибилдеров.
Не покупайте новинки, не нужно на себе экспериментировать. Выбирайте производителя, который держится на рынке спортивного питания не меньше трех лет.


И самое главное, помните, что употреблять протеин нужно в сочетании с правильной диетой и хорошими тренировками. Если вы будете есть фаст-фуд и пропускать занятия в тренажерном зале, спортивное питание вряд ли чем-то вам поможет. Отличный результат возможно получить только потратив максимум усилий.