Что есть до тренировки?
В профессиональной спортивной диетологии существует понятие углеводной загрузки. Примерно за час до начала тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов. Углеводы могут быть представлены зерновым хлебом, бутербродами, фруктами или соком. Если вы собираетесь худеть, тренируетесь по утрам, очень важно понимать, что жечь жир на пустой желудок совершенно бесперспективно. Организму требуется немного горючего, чтобы запустить все важные процессы.
Существует альтернативное мнение, согласно которому за два или два с половиной часа до тренировки нужно съесть немного жиров или белков. К началу тренировки вся пища уже должна перевариться, что придаст вам сил для упражнений. Этот вариант подходит тем, кто регулярно и правильно питается в течение дня таким образом, что паузы между едой составляют не более пяти часов. Углеводная загрузка в ситуации с регулярным питанием рассматривается в качестве экстренного варианта на случай, если сбился режим, и вы давно ничего не ели.
Единственный вид нагрузки, который требует пустого желудка – йога, практически все инструкторы считают, что заниматься этим видом нагрузки нужно с утра, не позавтракав, в ином случае может появиться дискомфорт. Если вы не можете сконцентрироваться на йоге без завтрака, ограничьтесь стаканом чая или разведите водой свежевыжатый сок.
Во время тренировки есть не стоит. Единственный вид спорта, который позволяет подкрепляться в процессе и даже требует этого – забег на внушительные дистанции. Углеводные добавки пополняют ресурсы энергии организма.
Что есть после тренировки?
Правильное питание после тренировок зависит от вида нагрузки. Если вы поклонник кардио-тренировок, основной вашей задачей можно назвать восстановление запасов гликогена или запасного углевода. Вы расходуете его запасы перед тем, как начать расходовать жировую ткань. Если гликоген не будет восстановлен после такой тренировки, это замедлит обменные процессы, а вы некоторое время будете менее выносливы. Так что после бега или другой кардио-нагрузки лучше всего выпить смузи, молочный коктейль или съесть фрукт. Сделать это лучше всего через пятнадцать минут после окончания занятий.
Чтобы составить идеальную программу тренировок, обратитесь к специалисту. Хорошо подобранная система упражнений и питания творит чудеса.
Если же вы занимаетесь силовыми нагрузками для укрепления мышц или наращивания массы, то в течение двух часов после тренировки вы должны съесть что-то с большим количеством белка. Подойдет нежирное мясо, творог, птица, рыба или протеиновый коктейль.
