Почему важно есть перед тренировкой



Занятия спортом на пустой желудок изматывают человека не только физически, но и эмоционально. Как бы вам не хотелось быстрее сбросит вес, ни в коем случае нельзя совмещать усиленный тренировки и жесткую диету. Дело в том, что организм получает энергию, которая необходима для любой активности, исключительно из пищи. Когда во время тренировки энергию взять неоткуда, организм начинает «есть» ее из мышц. В результате последние остаются на том же уровне, что и перед началом занятий, а это значит, что тренировка прошла зря.

Кроме того, голодному человеку сложнее сосредоточиться на выполнении упражнений, да и нагрузку он способен выдержать гораздо меньшую. Научно доказанный факт – человек, который поел перед тренировкой правильную пищу и в нужное время, всегда сможет заниматься на 7-15 минут дольше, чем тот, кто сидит на диете. Таким образом, занятия спортом на голодный желудок в лучшем случае не дадут ни какого эффекта, в худшем – навредят организму.

Когда и что нужно есть перед тренировкой



В питании перед тренировкой выделяют две фазы. Первая начинается за 1-2 часа до нее, в зависимости от метаболизма конкретного человека. В это время очень важно съесть углеводную или белковую пищу, которая будет выполнять роль своеобразного топлива для вашего организма.

Причем важно потреблять именно сложные углеводы, которые перевариваются достаточно долгое время и не повышают сахар в крови. Именно они обеспечат организм энергией на протяжении всего тренировочного процесса. Самыми подходящими блюдами будут вареная или запеченная картошка, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, овсянка.

Что касается белков, то они являются своего рода «кирпичиками», из которых будут строиться будущие мускулы. Так что их тоже стоит включать в рацион перед тренировкой. Наиболее оптимальными белковыми блюдами будут индейка, куриное белое мясо, яйца, нежирная рыба.

А вот жиры перед тренировкой есть не рекомендуется, так как они замедляют скорость пищеварения. Жирная пища обычно гораздо дольше находится в желудке, что может вызвать ощущение тошноты во время занятий спортом, колики или метеоризм.

Вторая фаза перед тренировкой начинается за 45 минут до нее и продолжается примерно 15 минут. Тем, кто стремится нарастить большую мышечную массу, в этот промежуток можно потреблять специально разработанные пищевые добавки, которые обеспечат быстрый прилив энергии. Обычно они содержат аргинин или кофеин.

Людям, желающим сбросить вес, в этот период лучше ограничиться каким-нибудь фруктом, который содержит быстрые углеводы. Полезно, например, есть банан, яблоко или апельсин. Помимо углеводов, в них присутствует аскорбиновая кислота и электролиты, которые также полезны для организма и необходимы во время занятий спортом.