Многие бросают заниматься спортом именно потому, что не знают, что есть перед тренировкой, чтобы она была приятной и эффективной. Придется поменять режим и стиль питания.
Раздумывая, чем перекусить перед тренировкой, в первую очередь нужно обратить внимание на легкоусвояемые белки и сложные углеводы. Одновременно, за пару часов до занятий, необходимо свести потребление жиров к минимуму.
Что же дает такое питание? Благодаря углеводам мозг и мышцы обретают необходимую во время тренировок энергию. К тому же в период интенсивной физической активности даже простые углеводы – сладкая выпечка, мед, соки, - не откладываются в жир. Напротив, подобные продукты, быстро усваиваясь, так же быстро расходуются.
Ключевую роль в питании перед тренировкой играют белки. Это строительный материал для клеток, позволяющий сжечь лишний жир без потери мышечной массы. Отсутствие жиров не только обеспечивает комфортные ощущения в желудке во время физической активности, но и позволяет улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ из белков и углеводов.
Физически активные люди, интересуясь, как питаться до тренировки, подразумевают какое-то конкретное меню. Те, кто считает спорт значительной частью своей жизни, употребляют перед занятиями только овощные или фруктовые фреши, свежие фрукты, протеиновые коктейли или злаковые батончики, а также мюсли с молоком или просто вареные яйца.
Простые обыватели, которые посещают фитнес-клуб время от времени, тоже хотят знать, что есть перед тренировкой, не меняя при этом стиля жизни. Таким людям вполне достаточно употребить за пару часов до занятий отварную птицу с рисом или гречкой, печеный картофель с рыбой или белковый омлет с овсяной кашей.
Тем, кто спешит на тренировку с работы и не может приготовить себе полноценный обед, необходимо взять на заметку перекус в виде протеиновых коктейлей. Их готовят из творога, яиц, сухого молока или смеси для детского питания, добавляя йогурт, цельное молоко, сыворотку, кефир, простоквашу, соки, ягоды, сухофрукты, орехи и т.д. Эти ингредиенты вполне возможно взять с собой на работу и не нужно будет придумывать, чем перекусить перед тренировкой.
Такой коктейль можно выпить за полчаса до начала занятий. А запить его стоит крепким несладким чаем, который поможет вывести жир из жировых клеток и сжечь его во время тренировки.
Меню перед физической нагрузкой
Раздумывая, чем перекусить перед тренировкой, в первую очередь нужно обратить внимание на легкоусвояемые белки и сложные углеводы. Одновременно, за пару часов до занятий, необходимо свести потребление жиров к минимуму.
Что же дает такое питание? Благодаря углеводам мозг и мышцы обретают необходимую во время тренировок энергию. К тому же в период интенсивной физической активности даже простые углеводы – сладкая выпечка, мед, соки, - не откладываются в жир. Напротив, подобные продукты, быстро усваиваясь, так же быстро расходуются.
Ключевую роль в питании перед тренировкой играют белки. Это строительный материал для клеток, позволяющий сжечь лишний жир без потери мышечной массы. Отсутствие жиров не только обеспечивает комфортные ощущения в желудке во время физической активности, но и позволяет улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ из белков и углеводов.
Блюда для спортсменов
Физически активные люди, интересуясь, как питаться до тренировки, подразумевают какое-то конкретное меню. Те, кто считает спорт значительной частью своей жизни, употребляют перед занятиями только овощные или фруктовые фреши, свежие фрукты, протеиновые коктейли или злаковые батончики, а также мюсли с молоком или просто вареные яйца.
Простые обыватели, которые посещают фитнес-клуб время от времени, тоже хотят знать, что есть перед тренировкой, не меняя при этом стиля жизни. Таким людям вполне достаточно употребить за пару часов до занятий отварную птицу с рисом или гречкой, печеный картофель с рыбой или белковый омлет с овсяной кашей.
Тем, кто спешит на тренировку с работы и не может приготовить себе полноценный обед, необходимо взять на заметку перекус в виде протеиновых коктейлей. Их готовят из творога, яиц, сухого молока или смеси для детского питания, добавляя йогурт, цельное молоко, сыворотку, кефир, простоквашу, соки, ягоды, сухофрукты, орехи и т.д. Эти ингредиенты вполне возможно взять с собой на работу и не нужно будет придумывать, чем перекусить перед тренировкой.
Такой коктейль можно выпить за полчаса до начала занятий. А запить его стоит крепким несладким чаем, который поможет вывести жир из жировых клеток и сжечь его во время тренировки.
Источники:
- Каким должно быть питание до и после тренировок
- Из чего проготовить протеиновый коктейль
