Какие упражнения можно делать после кесарева сечения
После кесарева сечения о немедленных физических нагрузках лучше не думать. Занятия по восстановлению фигуры следует отсрочить не менее чем на 4-5 месяцев. После того, как акушер-гинеколог разрешит физические нагрузки, следует начать регулярно выполнять следующие упражнения.
Статьи по теме:
Какие упражнения можно делать после кесарева сечения
Отвисший живот убирайте с помощью упражнений на пресс: из горизонтального положения плавно поднимайтесь и опускайте выпрямленные ноги. Затем, сложив руки «в замочек» на затылке, поднимайте и опускайте корпус. Вначале делайте упражнение по 7-10 раз, потом число подходов можно увеличить.
2
Если ваше слабое место – руки, начните тренировку с гантелями. Возьмите снаряды весом по 1,5 кг. Встаньте ровно, разведите руки в стороны и отводите их назад; поднимайте и опускайте их вместе с гантелями.
3
Для коррекции осанки регулярно вставайте возле стены, прижимаясь к ее поверхности затылком, лопатками, попой и пятками. Старайтесь держать такую осанку в течение всего дня, укрепляя мышцы спины.
4
Для профилактики опущения органов брюшной полости, занимайтесь тренировкой мышц таза. Для этого подойдут упражнения Кегеля: в любом положении тела сильно напрягайте мышцы таза и задерживайте их в таком состоянии на 10-15 секунд, после – расслабляйтесь. Повторять эти упражнения следует как можно чаще.
5
Оптимальный способ быстро и нетравматично восстановить фигуру после кесарева сечения – занятия плаванием. Но главное – воля и стремление к физическому совершенству.
