Инструкция
1
Чтобы быстро и эффективно похудеть, в первую очередь, составьте примерный, но хорошо продуманный план действий. Четко поставьте реалистичные цели, достижимые в разумные сроки. В план обязательно включите график тренировок, силовых упражнений, основные принципы здорового питания и систему самомотивации.
2
В качестве специальной диеты выберите такую, которая состояла бы из 30% белков и 35% углеводов. Такая белковая диета поможет вам дольше оставаться сытым после еды, употреблять меньше вредных продуктов, стимулировать рост мышц. Ешьте больше яиц, рыбы, мяса птиц, нежирной говядины и свинины. Из продуктов, богатых клетчаткой, рекомендуются все продукты из цельных зерен. Не забудьте включить в рацион фрукты и овощи, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов для достижения успеха.
3
Одним из основных пунктов плана похудения сделайте сердечно-сосудистые тренировки. Это эффективнейший метод сжигания жира. Заключается он в беге с определенной интенсивностью: 1 минуту бегите с максимальной скоростью, затем 2 минуты – в среднем темпе. При недостаточной силе чередуйте бег с наибольшим ускорением и обычную ходьбу. Продолжительность такой тренировки должна составлять 30-40 минут ежедневно. Если сердечно-сосудистая тренировка будет сочетаться с силовой, выполняйте ее не чаще 2-3 раз в неделю.
4
Силовую тренировку используйте как отдельно, для похудения и развития мышечного рельефа, так и в комплексе с сердечно-сосудистыми тренировками. Комплексный подход, несомненно, более эффективен. Но он требует больших затрат времени, больших усилий, самоотверженности. Комплекс физических упражнений для похудения может не отличаться от тех же упражнений, направленных на рост мышц. Важно изменить нагрузку: вы должны использовать легкие отягощения, позволяющие выполнять 15-30 повторений в 5-10 подходах. Желательно с максимальной интенсивностью и минимальным временем отдыха между подходами.
5
Уменьшите влияние стресса на рост веса вашего тела. Ученые отмечают прямую зависимость между нервным напряжением мужского организма и ожирением. Все дело в гормоне кортизоле, который усиленно начинает вырабатываться при нервном перенапряжении. Этот гормон заставляет организм вырабатывать большее количество жира и запасать его в области живота. Чтобы повысить свою стрессоустойчивость освойте медитацию, йогу, аутогенную тренировку, самогипноз или релаксацию.