Как удержаться, чтобы не есть на ночь

Похудеть или хотя бы держать себя в форме, постоянно наедаясь на ночь, невозможно. Пища, принятая незадолго перед сном, не успевает полностью перевариться, а поскольку ночью все процессы в организме замедляются, этот «груз» будет перевариваться до самого утра. Ночью тело не сжигает, а накапливает жир, что непременно отразится на фигуре. Кроме того, лишняя работа желудочно-кишечного тракта снижает и само качество сна.

Инструкция

1. За чувством голода нередко маскируется обыкновенная жажда. Поэтому, прежде чем набрасываться на еду, попробуйте для начала выпить немного жидкости. Хорошо подойдет минеральная вода без газов, зеленый или травяной чаи. Летом можно заваривать листья смородины, малины, облепихи или липы. Теплый чай заполнит и согреет желудок, дав ему чувство насыщения.
2. Организуйте полноценное питание на протяжении дня, чтобы к вечеру не чувствовать зверский голод. Распланируйте свой рацион, и вы сможете обуздать свой «ночной жор». Все калории, съеденные с утра, прекрасно усваиваются и не вредят фигуре, поэтому завтрак может быть довольно плотным. Именно он «заряжает» энергией на целый день. В обед желательно есть салаты (источник клетчатки) и жидкие блюда. Ужин также может быть достаточно сытным, состоять из салатов, мяса, рыбы и гарнира, но он должен завершиться не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
3. Не меньшую роль в нормализации аппетита играет полноценный сон. Во время ночного сна в темном помещении вырабатывается гормон мелатонин, который «заправляет» суточными ритмами, работой желез внутренней секреции, обменом веществ, настроением и аппетитом. У людей с хроническим недосыпанием замедляются процессы расщепления жира, и возникающий недостаток энергии компенсируется повышенным потреблением пищи. Поэтому так важно вовремя ложиться спать, заранее проветривать помещение и создавать оптимальные условия для сна. Старайтесь добиваться максимального снижения освещенности и заглушения посторонних звуков, и чтобы ваша постель, пижама и т.д. были удобными.
4. Если вы все-таки решите поесть на ночь, пусть это будет что-то менее «разрушительное» для фигуры. Спрячьте подальше пирожные и положите на видное место морковку. Пусть на самой видной и доступной полке холодильника лежат овощи, кефир или йогурт. Когда вы откроете холодильник, вы будете видеть не высококалорийное искушение, а легкую и безвредную закуску. И, кстати, чем удобнее и легче «извлекается» продукт, тем выше вероятность его немедленно съесть, поэтому, перекладывая морковь на видную полку, сначала вымойте ее и красиво порежьте.