Инструкция
1
Избегайте покупки ненужных продуктов. В супермаркетах приобретайте только то, что понадобится для ужина или обеда. Обязательно идя за покупками, составьте список и по возможности обходите стороной кондитерские отделы. Уже будучи дома, когда под рукой не будет булочек или колбасы, вы заметите, насколько сократились ваши перекусы.
2
Займите себя вечером. Если проводить свободное время у компьютера или на диване, обязательно захочется съесть парочку печений или конфет. А вот занятие рукоделием, спортом, коллекционированием и другими видами хобби отвлекут от мыслей о еде.
3
Ешьте строго по расписанию, не жертвуйте обедом и завтраком. Нередко люди, не покушав утром или в обед, начинают употреблять в пищу вредные продукты во время работы, в том числе чипсы, картофель-фри, орешки. Подобные частые перекусы, даже при большой занятости, приводят к образованию лишних килограмм на талии, бедрах и ягодицах.
4
Игнорируйте перекусы в период развлечений. В кинотеатрах, в парках развлечений, на аттракционах продавцы активно предлагают попкорн, конфеты, сладкую газированную воду, хот-доги. Чтобы отказаться от этих вкусно пахнущих продуктов, достаточно хорошо поесть дома, а в пути рассосать одну карамельку (не больше). Организм насытится углеводами и глюкозой, появится чувство сытости. Теперь вы сможете отказать себе в употреблении вредных сладостей.
5
Спустя 9-13 минут после обильного ужина или обеда выпейте чашечку чистой воды или кружку зеленого чая. Это очень полезно для пищеварительной системы. Кроме того, наполнение желудка жидкостью способствует появлению чувства сытости.
6
Во время ужина или обеда откажитесь от просмотра телевизионных передач и сериалов. Смакуя каждый кусочек, человек наедается даже небольшой порцией овощного гарнира, а на протяжении всего вечера можно будет спокойно проводить время с родными или приятелями, не отвлекаясь на перекусы и потребление высококалорийных продуктов.
7
Примите ванну. Воздействие теплой воды на организм снимает усталость, концентрирует внимание мозга на отдыхе, а не на еде, снижает аппетит.
8
Занимайтесь чаще спортом, ходите на вечернюю прогулку, пробежку, посещайте тренажерный зал. Физические упражнения отвлекут от мыслей о еде, а также будут способствовать здоровому сну и позволят избавиться от ненужных килограмм.