Вам понадобится
  • - фрукты;
  • - кефир или йогурт;
  • - теплое молоко;
  • - зеленый чай;
  • - жевательная резинка.
Инструкция
1
Для начала научитесь правильно питаться в течение всего дня. Сбалансированный рацион питания, отсутствие перекусов, обильное питье, ужин без острых специй – эти факторы помогут вам отучиться есть на ночь.
2
Твердо решив не есть после ужина, первое время держите в холодильнике запас легких продуктов, таких как сыр, йогурт или фрукты. Перед сном позвольте себе съесть маленькую порцию низкокалорийной еды.
3
Постепенно приучитесь покупать свежие продукты, необходимые для приготовления одного ужина для семьи. То есть после трапезы не оставляйте еду на завтра, чтобы не было соблазна доесть остатки перед сном.
4
Притупите чувство голода стаканом теплого молока. Оно снизит желудочную секрецию и окажет на организм успокаивающее действие. Кефир или питьевой йогурт перед сном тоже помогут вам отучиться есть на ночь калорийную пищу.
5
Выпейте зеленый чай с лимоном или медом, постепенно замените напитки очищенной водой. Чувство голода легко спутать с жаждой, научитесь слушать свой организм и давать ему именно то, что необходимо.
6
При возникновении приступов голода обманите желудок фруктовой жевательной резинкой. Сладкий вкус и немного слюны, попавшей в пищевод, снизят аппетит и позволят вам не думать о еде.
7
После ужина не выполняйте физических упражнений. Израсходовав полученную энергию, организм будет требовать ее восполнения за счет порции калорийной пищи. Посвятите вечер спокойным занятиям: проверьте уроки детей, займитесь рукоделием, почитайте книгу.
8
Повесьте на холодильник фотографию стройной знаменитости, на которую вы хотите быть похожей. Чаще смотрите на свою фигуру и в дневнике отмечайте успехи по борьбе с лишними сантиметрами.
9
Ложитесь спать через 3 часа после ужина. Горячая ванна перед сном поможет расслабиться и быстро уснуть. На случай, если захочется есть ночью, поставьте у кровати стакан с водой.